Бодифлекс за корем и страни набор от упражнения за отслабване с видео

Съдържанието на статията

• Какво е бодифлекс за отслабване?
• Как да се справим с бодифлекса
• Техника на правилно дишане
• Дихателни упражнения
• Странично разтягане
• Коремна преса
• Упражнявайте ножици
• Солен крекер
• Котка
• Бодифлекс - ползи и вреди
• Противопоказания

Специалните дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, затова упражненията за бодифлекс за корема и отстрани са много ефективни. Те помагат за стягане на проблемните зони поради насищане на тъканите и клетките с кислород. Тази техника работи много добре дори за тези, които никога не са били спортисти или на които е забранено интензивното обучение. Как да изпълняваме дишане за отслабване на корема и различни ефективни упражнения са описани подробно в информацията по-долу.

Какво е бодифлекс за отслабване?

Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване от корема и отстрани. Те помагат да се хвърлят излишни килограми, не по-лошо от физическото натоварване. Комплекс от упражнения, базиран на задържане на дъха за няколко секунди в комбинация с разтягане, се нарича бодифлекс за корема и страните или бодифлекс. Тази тренировъчна програма е много популярна заедно с Oxysease, защото също така ви помага да отслабнете без диети и ежедневни посещения във фитнеса. Основата на бодифлекса е активното диафрагмално дишане, т.е. коремно дишане, което помага:

• разширяване на белодробния обем;
• насищане на кръвта с кислород;
• ускоряват метаболизма;
• подобрено изгаряне на мазнини.

Как да се справим с бодифлекса

За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да следвате неговата техника и още няколко основни правила. Основното е да започнете занимания само на гладно. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:

1. Редовни тренировки. Трябва да определите времето, което ви е удобно, за да можете да правите лицеви опори всеки ден през избрания период. Ще отнеме само 15 минути на ден. Липсващи класове не трябва да бъдат.
2. Промени За да се проследи ефективността на бодифлекса, се препоръчва да се измерват със сантиметрова лента основните обеми на фигурата: корем и страни, бедра и гърди. Можете да ги проверявате на седмични интервали.
3. Хранене. Диетата не е необходима за дихателната гимнастика, но все пак трябва да се откажете от нездравословната храна.
4. Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да го направите вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока.

Техника на правилно дишане

Ключът към успеха е правилното дишане за отслабване в корема. Техниката не е толкова сложна, ако я разбирате на етапи. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:

1. Позиция. Конкретната позиция трябва да се заеме в зависимост от упражнението. Като цяло за удобство можете просто да се изправите изправени, да разпънете краката си на ширината на раменете и в идеалния случай да сложите ръцете си на коленете.
2. Издишайте бавно. Необходимо е да сгънете устните с тръба и след това внимателно да издишате целия въздух в белите дробове.
3. Интензивно и дълбоко дишане. След пълно издишване трябва да вдишвате рязко с носа си, за да получите възможно най-много въздух.
4. Издишайте бързо. След това устните трябва да бъдат сгънати в плътна линия и със сила да издишат въздуха през устата, издавайки звук, подобен на "слабините". Коремът трябва да бъде избутан и практически притиснат към гръбначния стълб.
5. Задръжте дъха. На този етап трябва да заемете позицията за упражнение или да останете в същата позиция, ако тренирате само техниката на огъване на тялото. Следва 8-10 броя дъх, а за начинаещи: 5.
6. Релаксация. След задържане на дъха можете да се върнете към нормалното дишане, да се отпуснете.

---