Блогът Globalpharma - Ключове за укрепване на ставите
Ключове за укрепване на ставите
четвъртък, 27 авг. 2020 г.
За да влезем малко в темата, нека се запознаем с ставна структура:
Както виждаме на изображението, костите се съединяват от ставата. Ставата има кухина, изпълнена със синовиална течност, която е заобиколена от синовиума. Краищата на костите са облицовани от ставния хрущял и цялата става е заобиколена от ставната капсула, за да я предпази и поддържа стабилна.
The Ставен хрущял Състои се от клетки, наречени хондроцити и неговата функция е да намалява натоварванията и да позволява движение на ставата. Тъй като не се напоява от кръвоносните съдове, хранителните вещества достигат до него чрез синовиалната течност. Хондроцитите имат извънклетъчен матрикс, съставен от вода, колаген и протеогликани.
Синовиалната течност служи, освен за подхранване на хрущяла, за намаляване на триенето върху костите и смазване на ставата. Произвежда се от синовиум и се състои главно от хиалуронова киселина.
За да се поддържат здрави и здрави стави, трябва да се подчертаят два ключови момента: диета и физически упражнения.
1. Храна и хранителни вещества
Вече знаем, че a пълноценна, здравословна и балансирана диета това е от съществено значение за цялостното здраве на тялото ви. Следователно, това също ще помогне да запазите ставите си здрави. Някои специфични хранителни вещества участват в синтеза на елементите, изграждащи ставите, като хрущяла.
Хранителни вещества за вашето здраве на ставите
- Витамин Ц: стимулира производството на колаген в организма.
- Витамин D: от една страна, помага за поддържането на здрави и здрави кости, тъй като позволява правилното усвояване на калция; от друга страна, стимулира синтеза на протеогликани.
- Магнезий: допринася за нормалната мускулна функция и поддържането на костите.
- Сяра: този минерал е част от структурата на колагена.
- Калций и фосфор: от съществено значение за поддържането на костите.
- Силиций: участва в синтеза на колаген и еластин, освен че помага за костната минерализация.