Блог Как да отслабнем с чиния метод, за да се храним здравословно Хранене и диета

Направете 5 хранения на ден: важно е да не пропускате нито едно хранене, за да не пристигнете много гладни до следващото.

Диетата ни трябва да се основава на консумацията на вегетарианска храна. По-късно ще видим кои и в каква пропорция.

Колкото и да е важен изборът на храна начин да го приготвите и количество какво пиеш.

Половин чиния трябва да бъде заета от зеленчуци и зеленчуци: те осигуряват витамини и минерали и допринасят за чувството за ситост (заемат много обем в замяна на нискокалорични). Те също са източник на фибри. В идеалния случай комбинирайте зеленчуци от Различни цветове и картофите не се броят като зеленчуци за ефекта им върху гликемията (нивото на кръвната захар).

Четвърт от чинията трябва да съдържа въглехидрати под формата на зърнени храни, за предпочитане неразделна: хляб, тестени изделия, ориз, печени или варени картофи ... Те осигуряват енергия и са по-добре да са цели и да не са изискани (бели), защото те имат много повече хранителни вещества и фибри и освобождават енергия по-бавно. The адекватна порция да отслабнете е еквивалент на юмрук, например 2-3 малки филийки хляб или обема на шепа тестени изделия (вече сварени). Прости въглехидрати, като напр захар, трябва да се избягва колкото е възможно повече или да се консумира от време на време.