Бягане Това са минутите, които трябва да ходите на ден, за да отслабнете
НИКОГА НЕ СЪМНЯВАЙТЕ
Не е нужно да бягате маратон, за да влезете във форма. Ако ходите всеки ден на разходка, ползите за вашето здраве ще бъдат гарантирани
Не е нужно да бягате маратон или да се записвате на прекалено взискателни физически дейности, за да поддържате форма и да отслабнете. Най-доброто оръжие срещу заседналост е и винаги ще се разхождате. Въпреки че до „бягане“ излизането на разходка може да изглежда твърде просто, ако играете добре картите си, тази дейност може да ви накара да достигнете небето и най-вече желаното число на кантара.
Какъв е точният брой минути, които трябва да ходите на ден, за да отслабнете и да се чувствате в най-добро физическо състояние? Според Николет Амарилас, американски експерт в света на фитнеса, тридесет минути или повече. Ключът изглежда е да надвишава половин час. „Тялото в крайна сметка ще се адаптира, така че не е толкова важно да коригирате времето, но също така и интензивността на стъпките, за да видите непрекъснати и трайни резултати ", обяснява той в" Pop Sugar ".
Редовното ходене може да намали шансовете за инфаркт с до 30%
Въпреки че може да си мислите, че няколко дни в седмицата може да са достатъчни, Amarillas предлага да го практикувате всеки ден, ако искате да постигнете целите си възможно най-скоро. „Ако целта ви е да отслабнете, трябва постоянно да променяте ритъма си от по-бавно или по-бързо и обратно. И винаги повече от 30 минути ", посочва той." Например, можете да ходите с темпо, достатъчно, за да можете да водите разговор с някого в продължение на половин час и след това ускорявайте, докато дишате трудно за минута и редувайте скорост, докато се уморите ".
Разходката може да промени вашето физическо и психическо здраве, да предотврати сърдечни заболявания и различни видове рак, както и да намали възможността да страдате от тревожност или психични разстройства. Още един фитнес експерт, Кевин Йория, гарантира, че точното време, необходимо за ходене за основно ниво, е между 22 и 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Или какво е същото, 150 минути седмично, за да ги разпределите, както желаете. Според проучване, проведено при възрастни хора и публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, хората, които ходят поне 150 минути седмично, са били с 20% по-малко склонни да умрат през следващите 13 години, отколкото неактивните възрастни.