Бягане по асфалт, трева, бягаща пътека, пясък, писта
Въпреки че от повечето етажи, по които ходим, могат да бъдат пуснати, не всички са еднакво подходящи за него. Много твърда почва (асфалт), твърде мека (трева) или много нестабилна (пясък) може да увеличи риска от нараняване. Ако можете да изберете пода, по който бягате, изберете добре!
Асфалт
Най-трудно е и обикновено препоръчително е да го избягвате ако можете да изберете друг по-благоприятен терен.
Също така, ако бягате Популярни кариери, Те обикновено се движат по асфалт, така че от време на време ще трябва да се търкаляте по този тип земя, за да свикнете малко с тялото си и да избегнете изненади.
В някои случаи (винаги се оценява от физиотерапия) се препоръчва да се бяга по асфалт, ако бегачът има проблеми с ахилесовото си сухожилие.
Накратко: асфалт, ако може да се избегне като "основна" почва, по-добре, въпреки че винаги можете да правите странната седмична сесия върху него. Ако можете да бягате само по асфалт, не е нужно да се наранявате, но е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. Обърнете специално внимание във всички аспекти на вашето обучение (носете някои маратонки адекватно, грижи се техника на бягане, избягвайте пренапрежение ...).
Трева
Тревата е идеалната повърхност за бягане. Това е мека повърхност (макар и не прекалено) и в повечето случаи доста хомогенна (без подутини), така че когато можете, бягайте по трева.
Той е противопоказан само в случаите, когато бегачът е предразположен плантарен фасциит (тогава трябва да се избере повърхност, по-твърда от тревата).
Тартанова писта
Въпреки че пистата за тартан е ефективно изградена за бягане, тя не е силно препоръчителна за дълги тренировъчни сесии върху нея. Тартанът е направен да връща голяма част от енергията, така че да може да се използва да тича по-бързо, така че въпреки че не е толкова твърд, колкото асфалта, все пак е доста твърд.