Бягане на празен стомах предимства и препоръки Блог на FIATC
Занимаването със спорт е съществен елемент от здравословния живот и, ако сте избрали да бягате, вероятно се чудите какво можете да ядете преди да започнете всяка сесия, добре ли е да не бягате на гладно и какво можете да ядете, след като завършите тренировката. В тази публикация ще се съсредоточим върху ползите от бягането на празен стомах. Познаваш ли ги? Продължавай да четеш!
На първо място, трябва да сте наясно, че е важно да се консултирате с вашия диетолог или лекар за съвет относно тичането на празен стомах и как да го направите. Също така, трябва да внимавате, ако имате някакви здравословни проблеми или страдате от диабет или хипертония.
Освен това, ако тичате сутрин, ще се насладите на чистия въздух, улиците с почти никакви хора или коли и ще се заредите за целия ден.
Време е да станете от леглото и да обуете маратонките си!
Но нека започнем в началото, за да разберем какво означава да тренираме на гладно и дали това представлява риск за здравето.
Какво точно означава обучение на гладно?
Под обучение на гладно имаме предвид, че не ядете през нощта и пропускате закуската на следващия ден. Това е, когато нивата на глюкоза са най-ниски и ползите от бягането могат да бъдат най-забележими.
Препоръчително е да не се прави пост, който продължава повече от 12 часа, или да се правят анаеробни дейности след гладуването.
Какви ефекти има върху тялото?
Когато постим, целта е тялото ни да изгаря мазнините и да ги използва като енергиен източник. Фактът, че не ядем известно време преди тренировка, улеснява тялото ни да използва мазнини, а не захар като източник на енергия.
Според проучване, проведено от Университета в Кеймбридж, озаглавено Закуска и упражнения условно влияят върху метаболизма след хранене и енергийния баланс във физически активните злини, когато годни мъже отиват на сутрешно бягане без закуска, те изгарят 20% повече мазнини.
Важно е да се отбележи, че това е изследване, което се отнася до хора, които са във форма, а не до хора със заседнал живот.
Може ли гладуването да бъде изложено на риск?
Рисковете от бягане на празен стомах зависят изцяло от няколко аспекта:
- Типът обучение, което правите. Най-добре е да изберете тренировка, която се състои от продължителни усилия и средно ниска интензивност.
- Интензивност на обучението. Ако интензивността е умерена, ще изгаряте повече мазнини.
- Продължителността на тренировката. Мазнините започват да изгарят около 20 или 30 минути след започване на тренировка.
- Наличието на здравни усложнения предишни като диабет.