Бягане на гладно

Мислили ли сме някога да отидем бягайте без закуска, и много хора правят тази дейност редовно. От Vitónica, по искане на нашия читател elclerigo, ще спрем, за да анализираме какво включва физическата активност по време на гладуване, възможните й рискове и ползи и как да я извършим.

мастни киселини

Като въведение трябва да дадем няколко нюанса относно метаболизма на организма. След като сме минали цяла нощ, без да ядем, ние сме изправени пред a на гладно около 8-10 часа. Това означава, че имаме ниски запаси на гликоген, освен ако вечерята предишната вечер не е била богата на нискогликемични въглехидрати.

Енергийната система на тялото

The скелетната мускулатура е основната тъкан, отговорна за усвояването на глюкозата в тялото, в близост до 80% от общия брой. По време на бърз, когато нивата на инсулин са ниски, това усвояване на мускулите от глюкоза спада до 10%. Това се случва, защото централната нервна система е консуматор на глюкоза par excellence, така че малкото глюкоза, което има, трябва да бъде за нервната система. Наличното количество глюкоза е критично за правилното функциониране на мозъка.

Много е важно да се разбере, че видът енергиен субстрат, който тялото използва, зависи главно от интензивността на упражнението. Метаболизмът получава енергия от:

  • Фосфагенова система (АТФ и фосфокреатин): за кратка продължителност и експлозивни усилия, като спринт на 50 м за нормален персонал.
  • Въглехидратни резерви: съхранява се главно под формата на мускулен гликоген. Тук имаме два начина за получаване на енергия, когато интензитетът е много висок и няма достатъчно кислород за окисляване на молекулите, енергията се получава анаеробно чрез производство на лактат, до метаболитна точка, в която ацидозата е такава, че не енергизира може да продължи да се произвежда и ние не можем да продължим.

Пример за това е тире на 400 метра. Другият начин е аеробен, когато има достатъчно кислород, тъй като интензивността не е толкова висока, за да можем да получаваме енергия от въглехидратните резерви, докато те се изчерпят. Пример може да бъде по-дълъг пробег с не много висока интензивност. Мастни резерви: които се съхраняват в мастната тъкан под формата на триацилглицериди, разлагайки се на мастни киселини за производство на енергия. Получавате много енергия (под формата на АТФ) от мазнините, проблемът е, че техните молекули имат толкова много въглероди, че техните метаболизмът е много по-бавен отколкото въглехидратите. Следователно тялото може да получава енергия от мазнини само по време на усилията с ниска интензивност. Пример за това може да бъде много бавно бягане с тръс или плавно каране на колело, ходене и т.н.

препоръки

Ако излезем да направим a физическа активност веднага щом станем, трябва да имаме предвид, че това трябва да е дейност напълно лека. Трябва да работите в a ниска интензивност, защото ако малкото въглехидратни резерви, които имаме, се използват, ограбвайки "храната" от централната нервна система, ние работим страхотно риск от хипогликемия и припадък наред с други.