Бягане l Храна за подобряване на ефективността ви при бягане това лято SPORT-TOTAL EL COMERCIO

Актуализирано на 07.07.2019 г. 06:00 ч.

бягане

Балансираната диета е важна за попълване на загубената енергия при интензивни физически натоварвания, като напр бягане. И въпреки че е вярно, че е най-добре да отидете при диетолог, за да ни подготви персонализирана диета, има някои храни, които винаги трябва да имаме предвид в нашия списък за пазаруване.

„Този ​​сезон е важно да включим обилни плодове в ежедневната си диета, които ще ни осигурят витамини, минерали и енергия“, казва той. Ренато Салазар, магистърска степен по хранене от Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет. Освен това е от решаващо значение да се консумират протеини, като риба (те могат да бъдат сурови или варени), докато сте сред въглехидрати сладкият картоф съдържа a 77% вода и е ниско гликемичен.

Страхотни източници на енергия
„В тези горещи месеци напитка, която ще помогне на бегачите да останат хидратирани и ще стимулира бързото им възстановяване, е кокосовата вода“, казва Салазар, който обяснява, че това се дължи на високото съдържание на „глюкоза/фруктоза и калий ”, освен че е много освежаващ и утолява жаждата.