Бягане колко дни в седмицата, за да си починете от тренировките и как да го направите, за да се възползвате от него
Представете си, че сте у дома и днес сте мислили да излезете да тренирате, но вчера също сте излезли и сте получили сериозен побой, да изляза ли да тренирам или да си остана вкъщи да си почивам? Това е въпросът. Трябва да знаем добре какъв е балансът между бягане и почивка, в противен случай можем да изпаднем в претрениране или да направим малко обучение, което не ни носи ползи.
Колко дни в седмицата почивате в бягаща тренировка?
Този въпрос е много относителен и трябва да вземете предвид много неща. Първото нещо, което трябва да знаем, е какво е нашето първоначално ниво тъй като много обучен човек отнема няколко часа, за да се възстанови, и все пак новодошъл с лека джогинг сесия ще се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. Можем да установим следната таблица за насоки:
По този начин човек, който започва да бяга, на практика се нуждае от ден почивка за всеки ден на тренировка, колкото и да е мързелив. От друга страна, високо обучен човек може да прекара седмицата на практика без почивен ден или да прави активна почивка, в зависимост от вида тренировка, която се провежда през тази седмица.
The усещания след тренировка те също са много важни. Ако в деня след усилена тренировка забележим, че не сме напълно възстановени, друга тренировка може да ни остави K.O. Същото се случва и с нараняванията: ако в деня, в който бягаме, почувстваме някакъв дискомфорт от предния ден, по-добре е да останем неподвижни вкъщи.
Кога е по-добре да си починете?
По логика, тялото се нуждае от повече време за почивка, колкото по-трудно е било обучението, тъй като имате нужда от резерв, за да възстановите енергийните запаси и да възстановите увредените тъкани, което се нарича суперкомпенсация на тренировката.