БИБЛИЯТА НА ХИПЕРТРОФИЯТА - Андерстетична

От АНДЕР АГУАДо

В СЪТРУДНИЧЕСТВО С:
15 ПРОФЕСИОНАЛИ ОТ ИСПАНИЯ, САЩ, ОБЕДИНЕНОТО КРАЛСТВО И ЧИЛИ.

Какво е "Библията за хипертрофия"?

С този курс ще научите от нулата (без да имате предварителни познания) как да тренирате и да се храните, за да качите мускулна маса. Ще имате голям брой модули, в които ще получите най-подходящата информация, която трябва да знаете за хипертрофията, с НЕЗАБАВНО практическо приложение.

Освен това ще бъдете ученик на големи професионалисти като Алваро Гусман, Пабло Хименес, Стив Хол, Маркос Руеда и много други.

Какво ще получиш?

Съдържанието на курса ще бъде следното:

1- ЛЕСТВАТА на храненето за хипертрофия

Хранителната йерархия

КАЛОРИЧЕН БАЛАНС

Време и добавки

2- Практическо приложение на наученото

Как да разпределите макронутриентите + как да изчислите дневните си калорични нужди

3- Как да започнем процеса на набиране на мускулна маса

Как да разпознаем дали сме в оптималното състояние за натрупване на мускулна маса (Гилермо Варела)

4- Определете източниците на макронутриенти, как да изберете най-добрия вид протеин и добавки

Идентифицирайте източниците на макронутриенти

Как да изберем перфектния протеин

5- Оптимизирайте диетата за натрупване на мускулна маса: честота на хранене, време и добавки

Време и разпределение на протеини

6- ДОПЪЛНЕНИЕ за ХИПЕРТРОФИЯ (Маркос Руеда и Алехандра Пинейро)

Фактори, които трябва да се имат предвид при избора на добавка

Всичко за CREATINE (Marcos Rueda)

Всичко за БЕТА-АЛАНИН (Маркос Руеда)

Всичко за протеиновия прах (Alejandra Piñeiro)

Всичко за кофеина (Алехандра Пинейро)

7- Липоинфламация и хипертрофия (PABLO JIMENEZ)

Значението на липоинфламацията

8- Какво е хипертрофия (ENEKO BAZ) + механизмите, които я произвеждат

ENEKO BAZ - Какво е хипертрофия

Механизми на хипертрофия

9- Факторите за натрупване на мускулна маса

Съответни фактори за качване на мускулна маса

10 - Техника на упражнения и спектър на усилията: Изпълнение

Техника на упражнение и спектър Усилие: Изпълнение

11- Биомеханика, приложена към хипертрофия (MAURO LABRA)