Безтегловни клекове - упражнения у дома

The безтегловни клекове или въздушни клекове, те са един от основните стълбове на всяка рутинна тренировка вкъщи, заедно със смачкване, лицеви опори и брадички. Те са най-доброто упражнение за тонизиране и развитие на мускулите на долната част на тялото.

Не е изненадващо, че на практика във всички домашни упражнения, в голям брой предизвикателства и други тренировки, като CrossFit, винаги сме поставяли безтегловни клекове.

Те служат за да ни помогнат да подобрим практически всички компетенции, от сила, сърдечно-съдова издръжливост, мускулна издръжливост, дефиниция, тонизиране, както и са изключителни за отслабване.

безтегловни клекове

Как се изпълняват безтегловни клекове?

За да ги направи безтегловни клекове, Трябва да застанем с крака малко по-широки от ширината на бедрата, с пръсти, насочени леко навън, а ръцете напред. Препоръчително е ръцете да се поставят прави, перпендикулярно на земята, за да се подобри стабилността при извършване на движението.

Впоследствие ще пристъпим към активиране на коремните мускули и издърпване на гръдния кош, леко издърпване на лопатките, извършване на ретракция на лопатката за подобряване на динамиката на движението.