БЕГАЩО ОТСЛАБВАНЕ Какво казва науката
Има много бегачи, които практикуват този спорт, за да отслабнат.
Нека да видим какво казва науката и да разберем ако бягането наистина отслабва.
- БЕГАЩ ОТРАЗЯВАЩ? ТОВА КАЗВА НАУКАТА
- 1.- БЕГАЩИТЕ КАЛОРИИ
- 2. - УСКОРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ
- 3. - ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ ПОЛ
- 4. - ПОМОГА ВИ Включвате здрави навици
- МОЖЕТЕ ЛИ ДА ЗАГУБИТЕ САМО ОТ БЕГАНЕ? [ВИДЕО]
РАБОТА ОТРАЗЯВА? ТОВА НАПРАВЯВА НАУКАТА
1.- БЕГАЩИТЕ КАЛОРИИ
Човекът се нуждае от много енергия за да останете живи и много повече, когато извършвате взискателна физическа активност като бягане.
За да движите краката, ръцете и практически всички мускули на тялото си, трябва да използвате големи количества Енергия и следователно бягането увеличава нашата консумация на енергия.
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
По този начин а 70 кг бегач, изгаря 70 kcal енергия при бягане на 1 километър; 140 при бягане на 2 километра и 210 при бягане на 3 километра (разбирате идеята).
2. - УСКОРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ
По същия начин бягането не само генерира по-голям разход на енергия по време на работа, това също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ни метаболизъм.
The базална скорост на метаболизма, е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа основните клетъчни функции.
По този начин има хора, които се нуждаят да работиш 1500 калории и още 2000 калории (цифрите са само примери).
Да бягам повишава основния ни метаболизъм (консумираме повече калории в покой), което улеснява това при адекватно хранене, нека отслабнем повече.
В Проучване беше проведено разследване на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане на 1600 метра.
Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.
По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.
The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:
| РАЗХОДИ 1600 М | РЕЖИ 1600 М | |
| МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ | 18:36 МИНУТИ | 10:00 МИНУТИ |
| КАЛОРИИ НА МИЛИ | 88.9 | 112.5 |
| КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА | 21.7 | 46.1 |
| ОБЩИ КАЛОРИИ | 110.6 | 158.6 |
Тоест, дори ако ходенето на 1600 метра ви отнема 18:36 минути, консумират значително по-малко калории отколкото бягане на същото разстояние за 10 минути.
По същия начин си струва да се отбележи разликата между консумираните калории при ходене (21, 7) и бягане (46.1), което се оказа повече от двойно
Консумация на енергия на километър (по време на бягане) подобно е, че тичате бързо или бавно Или казано по-просто: изгаряте едни и същи калории бързо или бавно.
Съществува обаче и втори аспект, който е може би най-значимият за човек, който искате да отслабнете или да контролирате теглото си: КОЛИЧЕСТВОТО КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ СЛЕД ТЕЧЕНЕ.
Ето още една изключително важна концепция за брокер: Излишната консумация на кислород след тренировка, термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след тренировка, е приключила и е пряко свързана с количеството калории, които изразходвате след физическа активност.
В това отношение голям брой проучвания показват съществуването на важна корелация между количество калории, които изгаряте след тренировка и интензивността на дейността. По принцип, колкото по-трудно бягате, толкова повече калории ядете след това.
Тоест, бягането бързо или бавно може да означава същия брой калории по време на бягане, но разликата е, когато приключите с бягането. Тази информация е от съществено значение за бегачите, които искат да контролират теглото си.
3. - ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ ПОЛ
В много интересно изследване, в което 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години се наблюдават много добри резултати.