BCAA за жени Какво представляват BCAA и защо да ги приемате
Алиса персон
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Хапчета, прахове, барове ... но какво ще кажете за BCAA за жени? Днес на пазара има толкова много добавки, че може да бъде малко объркващо да знаете какво да приемате и защо да го приемате и това се случва с BCAA.
Тези незаменими аминокиселини може да са точно това, от което се нуждаете за най-добри резултати, тъй като малка дневна доза може да подобри спортните постижения и издръжливост, както и да ви помогне да качите мускулна маса и да отделите телесни мазнини. 1,2,3
Все още ли се съмнявате? Не се притеснявайте, ние сме събрали основните причини, поради които BCAA могат да ви помогнат да постигнете целите си.
В тази статия ще намерите:
Какво представляват BCAA?
Ползи от BCAA за жени
Странични ефекти
Доза
Често задавани въпроси относно BCAA за жени
Какво представляват BCAA и как работят те?
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са група от незаменими аминокиселини, съставени от аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Като такива, тялото не може да ги синтезира самостоятелно и трябва да се набавя чрез диета. Можете да ги набавите чрез храни като пиле, риба, мляко и боб или чрез хранителна добавка.
Повечето BCAA се използват от скелетните мускули, където участват в синтеза на протеини (изграждане на мускули), производството на енергия и различни метаболитни процеси. По-специално, BCAA активират ключов регулатор в синтеза на нови протеини за изграждане на мускули. 4
Понастоящем изследователите и диетолозите се интересуват повече от левцина, поради неговата мощна способност да активира mTOR сигналния път и да стимулира повишения отговор на синтеза на мускулен протеин (изграждане на мускули). 5
Това означава, че просто консумирайки BCAA в моментите около вашите тренировки, бихте могли да постигнете по-добри резултати.
Ползи от BCAA за жени
1. Може да помогне при отслабване и чиста маса
Като цяло това, което определя промените в телесния състав, е количеството консумирана енергия и изразходваната енергия (чрез упражнения, термогенеза и базална скорост на метаболизма).
Енергийният излишък (от калории) води до увеличаване на теглото, а енергийният дефицит води до загуба на тегло. Но също така е важно откъде идва консумираната енергия, особено протеините. Всъщност видът протеин, който консумирате, може да повлияе на резултатите.
Доказано е, че BCAA са по-добри от суроватката (пълноценен протеин) за увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини в комбинация с тренировки за устойчивост при жените. 1
BCAA имат и допълнителната полза от това, че са с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории, само с 20 калории на порция 5 g в сравнение със 100 калории в порция суроватъчен протеин. Ето защо, ако броите калориите във вашата диета, може би BCAA са най-добрият вариант.
Ако целта ви е загуба на тегло, може да сте намалили приема на калории и да увеличите кардио сесиите, но притеснявате ли се от загубата на ценната си мускулна маса? Тук влизат в действие BCAA, тъй като те помагат за запазването на чистата телесна маса дори при калориен дефицит. 9 Така че можете да продължите да давате всичко от себе си на бягащата пътека, без да се притеснявате, че ще загубите ценните си мускули.
2. Може да помогне за увеличаване на силата
Обикновено, когато човек се присъедини към фитнеса и тренира усилено, го прави, защото иска да подобри физиката си, нали? Е, доказано е, че BCAA също ви помагат в това, тъй като, консумирайки ги редовно в диетата и в комбинация с тренировки за съпротива, те могат да ви помогнат да премествате по-големи тежести. 1
Или още по-добре, консумацията на BCAA преди тренировка за резистентност може да намали ефектите от мускулни увреждания от тежки тренировки и мускулна болезненост или късна мускулна болезненост (DOMS), 10 оставяйки ви без валидни извинения.
3. Може да подобри издръжливостта
Вярвате или не, протеиновите добавки са не само полезни за увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса, но те също помагат за подобряване на издръжливостта. BCAA могат да подобрят ефективността при бягане и времето до изтощение, което означава, че можете да се справяте по-бързо за по-дълго, да изгаряте повече калории и да станете по-здрави в процеса. 2.3
Изследователите са предложили "централната хипотеза за умора", за да обяснят как BCAA могат да подобрят издръжливостта. Най-просто казано, те могат да намалят производството на серотонин в отговор на упражненията.
Със сигурност сега си мислите: но ако серотонинът е „хормонът на щастието“, какъв е смисълът да го намалявате? Прав сте, но серотонинът участва и в регулирането на съня и високите нива на този хормон могат да причинят преждевременна умора. 1 Така че, ако обичате да бягате бързо и да изминавате дълги разстояния, BCAA си заслужава да опитате.
4. Може да е от полза за имунната ви система
Интензивното бягане на дълги разстояния е свързано с потискане на имунната система, което ви прави по-податливи на заболявания като обикновена настинка. В известен смисъл това обяснява защо са необходими няколко дни или седмици, докато тялото се възстанови от състезание за издръжливост, като маратон.