BCAA; аминокиселини с разклонена верига - помощ за културизъм
BCAA или аминокиселини с разклонена верига
L & S.- BCAA означава аминокиселини с разклонена верига (аминокиселини с разклонена верига) или просто аминокиселини с разклонена верига. Това име се получава колективно от 3 аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Освен че са разклонени (химична характеристика), те са и незаменими аминокиселини. С други думи, те трябва да бъдат придобити чрез диетата, тъй като тялото не ги синтезира.
BCAA или аминокиселините с разклонена верига са изключително важни за спортното хранене. Особено в бодибилдинг спорта. Те се приемат, за да осигурят енергия на мускулите, за по-добро управление на инсулина, а също и за предотвратяване на мускулен катаболизъм.
Някои пакети от това допълнение, в допълнение към описателното име, поставят 10: 1: 1, 4: 2: 2 и други варианти. Това води до объркване при закупуването им. Те не означават нищо друго освен количествата левцин, изолевцин и валин, съдържащи се в продукта.
Тези три аминокиселини, които ги съставят, когато се комбинират, съставляват почти една трета от скелетните мускули и изпълняват много важни физиологични функции:
Функции на BCAA или разклонени аминокиселини
- Те стимулират синтеза на мускулни протеини
- Намалете разграждането на мускулните протеини след тренировка
- Те действат като енергиен субстрат за свиване на мускулите по време на натоварване
- Също така, те намаляват умората и умората след продължителни упражнения
- Те помагат при управлението на инсулин, важен хормон, който транспортира глюкоза и аминокиселини в клетките
Значението на BCAA
Те са важни аминокиселини за растежа и поддържането на мускулите и трябва да се консумират ежедневно. Ако диетата на човек е разнообразна, те вече осигуряват на тялото балансирано количество BCAA. Храни като яйца, меса, млечни продукти, протеини на прах, млечни протеини (суроватка), риба и черупчести мекотели и др. Въпреки това, ако човек има нисък прием на протеини в диетата си, той трябва да бъде допълнен с тези хранителни вещества.
Ако човек тренира на гладно или в часове, когато стомахът е празен, той със сигурност ще се възползва от тази добавка. Тялото никога не трябва да се напряга без хранителна подкрепа. Ако човекът има лоша аминограма, приемането му също ще му бъде от полза. Хора с ниска консумация на месо, вегетарианци, вегани и др. или хора с много бавно храносмилане, които предпочитат да ядат по-леки храни.
Количеството протеин при здрав човек би било от 1 до 1,5 грама/килограм телесно тегло. Ако тази сума бъде постигната, няма нужда да се консумират BCAA.
Как помагат BCAA?
- Помощ преди, по време и след тренировки
- Той е от голяма помощ за борба с умората на мускулите
- Помага за мускулния растеж и увеличаване на масата
- Важно е да не катализирате
- Те участват в синтеза на протеини
- Помага за възстановяване
- И много други неща ...
Как точно работят BCAA?
Мускулната тъкан се състои предимно от протеини. Протеинът се състои от аминокиселини. Единици, които имат свойството да бъдат оковани помежду си. Всъщност мускулите растат, когато свързваме аминокиселини, за да произвеждаме по-големи протеини. Биологичен факт, известен като "синтез на протеини".