Балансирана диета - какво мога да направя
Напускане на уебсайта
Напускате информационния уебсайт за информация за преддиабет на Merck. Тази връзка ще ви отведе до уебсайт, където нашата политика за поверителност не се прилага. Merck няма контрол върху съдържанието на тези сайтове или източници и не поема отговорност за тях или за загуби или щети, които могат да възникнат в резултат на тяхното използване.
Нашият уебсайт използва бисквитки
Тези бисквитки ни позволяват да ви различаваме от другите потребители на нашия уебсайт, което ни помага да ви осигурим добро изживяване, когато разглеждате нашия уебсайт, а също така ни позволява да подобрим този сайт. Можете да прочетете повече за отделните бисквитки, които използваме и как да ги разпознаем, като кликнете тук.
Правенето на малки промени в диетата може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Въпреки че се опитайте да го направите.
Изберете пълноценни храни:
Диетите, богати на пълнозърнести или пълнозърнести храни, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет. Пълнозърнестите храни са богати на витамини, минерали, трици и фибри. По-специално триците и фибрите карат глюкозата да се отделя бавно и непрекъснато, като по този начин намалява търсенето за бързо производство на инсулин. Увеличаването на приема на фибри може да подобри нивата на глюкоза и инсулиновата чувствителност. Фибрите ви карат да се чувствате сити и са чудесни за контролиране на апетита и преяждането. Предвид ползите от фибрите в диетата се препоръчва прием от 14 g на 1000 kcal. 1-4
Пия вода:
Захарните напитки могат да причинят високи скокове на кръвната захар и да увеличат риска от диабет тип 2. Вместо това пиенето на вода е добър начин да намалите приема на калории и да предотвратите скокове на нивата на кръвната захар. Освен водата, зелените и черните чайове или билковите чайове (неподсладени!) Са и добри, безкалорични заместители на сладките напитки. 3