Аз спрях отслабването полуживот
Правя първата си дефиниция, на 22 години съм, висок съм 1,86 и тежа 86,4 кг. Аз съм между 18 и 19% мазнини, 18-нещо.
В дефиниция съм от около 3 месеца и съм свалил около 9 килограма. Но изминаха две седмици, откакто остана на тези 86 и половина.
ХРАНЕНЕ:
Започнах с около 1900kcal, сега съм около 1600-1700.
През последния месец и половина имах само ДВА измамни ястия (ако са измамни ястия). Две нощи, че съм изпил 3 напитки.
СПОРТ:
Правя поне 5 дни/седмица. Вкъщи имам въртящ се велосипед и правя поне 30 минути с добро темпо, други дни като вчера правя по 75 минути. 3/4 дни правя тежести.
Трябва ли да правя повече кардио? на гладно? Намалете kcal повече?
Тъй като напрежението и не виждането на резултати по скалата е много разочароващо.
В началото на дефиницията теглото намалява доста, главно ако идвате от леко мръсен обем, където губите повечето течности, тогава започвате да губите реалното тегло, това, което със сигурност ви се е случило, е, че сте започнали с висок калориен дефицит от самото начало, вместо процедурен, това кара тялото ви да свикне с този дефицит след известно време и в крайна сметка не намалява.
Решение? Увеличете kcal за няколко дни и го намалете отново процедурно, но разбира се, това зависи от това как сте направили нещата и без тази информация това, което ви казвам, може или не може да бъде полезно.
Започнах с 1800-1900, сега през тези 1600-1700.
Благодаря за информацията!
лептинът е спрял, направете препратка към пепинен, не задържайте метаболизма на амебен син на луната и попаднете в известната метаболитна гробница
Сложете препоръчани храни, както се казва, или направете почивка за няколко дни на диетата
Актуализирам първата си публикация с повече информация и по-добре обяснена
Вие смятате, че мамят мел, за да сложат две напитки?
# 7 Отговорът остава същият. Вашите калории са Твърде ниски и тялото ви е отслабнало. Решение? Препоръчва се и една седмица в поддръжка. След това поставете по-малък дефицит и правете периодични повторни подавания.
# 8 Е, почти да, защото това е нещо, което съм консумирал само през онези дни и съм превишил калориите.
Алкохолът не трябва да се счита за мамящо хранене?
Ще се опитам да прекарам няколко дни, ядейки повече ккал, благодаря!
# 10 Какво ви отделя алкохолът освен нищо ?
Толкова просто като препоръчано + някакво измамно ястие при добри условия, искам да кажа, отидете на шведска маса с всички, които можете да ядете, пици, McDonalds и т.н.
# 11 Утре вечерях с колеги в кебап.
През останалата част от деня се храня горе-долу, както правех. или ограничавам малко калориите, за да пристигна в края на деня с калории за поддръжка (което е около 2500).
метаболитни гробове и нуждата от хранене и всичко това е по-реално от "Ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, отслабвате"?
# 12 Съветвам ви, стига да съм участвал в това (не съм експерт, нито треньор, нито диетолог) и обикновено приемам дефините си в момента, в който не са се развалили, за да не се надраскате на ден че няма да правите на сърцето си, защо какво? Тъй като прочетох, няма да се състезавате или трябва да бъдете по X начин за определен ден, така че не бързайте, ако искате да достигнете сухото лято, все още ви остава малко от друго. Но както са ви казали, не можете да бъдете в дефицит толкова дълго, защото това, което ви се случва, в крайна сметка се случва и на вас, вие застоявате.