АЗ СЪМ ТЪН, НО ИМАМ ПАНЦА КАК МОГА ДА ГО НАМАЛЯ? Nutriologa En Metepec
Коремната мазнина може да бъде неудобна, тъй като не ви позволява да носите подходящи дрехи, както бихте искали. Въпреки че сте на тегло, не обичате как изглеждате например в бикини. И понякога изглежда, че опитвате всичко и може да са само няколко килограма, които се съпротивляват, но колкото и да се опитвате, независимо колко близо и лесно изглежда да постигнете тази цел, в действителност тя не достига.
ДА СЕ) Трябва да намалите въглехидратите във вашата диета, имам предвид хляб, ориз, тестени изделия, омлет, сладкиши, сладки напитки. Това не означава, че не ядете нищо от това, но ако трябва да ги намалите до 50 грама въглехидрати на ден. Например 1 плод, тоест една ябълка ви дава 15 грама, с 3 плода на ден би било достатъчно. Друг пример са 3 тортили на ден или 3 филийки хляб през целия ден.
Б) Що се отнася до протеините, трябва да ги увеличите, също така изберете тези с минимално съдържание на мазнини като пилешки гърди, риба тон във вода, сирене панела, извара или извара, гръцко кисело мляко, рибно филе, твърдо говеждо или свинско месо. Или растителни протеини като ядки, бадеми, фъстъци, шам фъстък. Включването на тези храни във всяко хранене ще ви помогне да се чувствате по-сити и няма да се натрупва в корема.
° С) Увеличете консумацията на зеленчуци поне 5 на ден. Те ще помогнат на тялото ви да получи фибри, които ще регулират храносмилането ви и наистина можете да ядете зеленчуци в големи количества във всяка презентация. Може да бъде в салата, печена, приготвена на пара, в зелени сокове, в супи. Можете да използвате превръзки с ниско съдържание на мазнини, подправки, лимон, за да добавите специално и различно докосване.