Аз и моите обстоятелства диетата на dukan и диетата ceci-lio
ceci-lio обяснява спортните си дейности и публикува в този блог темите, които го засягат или харесват като качествена музика от всякакъв вид, спорт, триатлон и дуатлон, футбол, формула 1, велосипеди и техните аксесоари, екология, флора, фауна, информатика и въобще любопитни неща
неделя, 24 юли 2011 г.
диетата на dukan/диетата ceci-lio
Фази на диетата на Дюкан
Публикувано от Edwin на 7 юли 2010 г. в DIETS, Health
Диетата на Дюкан е най-добрата тайна за отслабване, която Франция разкри, но сега най-популярната дума в медиите. Френската диета на Дюкан (http://dietadukan.es) даде възможност на милиони френски жени да останат красиви и елегантни в един свят на блясък и се превърна в най-горещото оръжие за отслабване. Диетата на Дюкан не е същата като диетата на Аткинс.
Диета на Дюкан - Съвети за стабилизиране на метаболизма.
Диета на Дюкан - фаза на атака на развитие.
Диета на Дюкан - фаза на круиз за развитие.
Диета на Дюкан - Развитие на фазата на консолидация.
Диета на Дюкан - Фаза на стабилизиране на развитието.
Диета на Дюкан vs. Диета на Аткинс
Диета на Дюкан vs. Диета за наблюдение на теглото.
Създателят му, френският лекар Пиер Дюкан, настоява, че тази диета не е прищявка. Докато други диети могат да постигнат впечатляваща загуба на тегло в началото, д-р Дюкан казва, че не могат да предложат дългосрочна стратегия за преодоляване на отскока на килограмите.
Диетата на Дюкан, казва той, е различна. Всъщност се състои от четири различни програми, следвани една по една, които позволяват на хората бързо да отслабнат, да стабилизират метаболизма си, след което да останат постно завинаги - обща консумация на храна, стига да искат.!
Ценообразуването за тази вечно тънка фигура е строго, но просто. Един ден в седмицата трябва да ядете само протеини до края на живота си, не трябва да ядете нищо, освен протеин „Месо и млечни продукти“. „Това правило не подлежи на договаряне, диетата ви позволява да се храните нормално през останалите шест дни от седмицата, без да натоварвате гърба си“, обяснява д-р Дюкан.
Концентрацията на протеини е ключовият елемент, който съдържа четирите стъпки от диетата на Дюкан. Не бъркайте това с диетата на Аткинс, която е много богата на масло, сметана, масла и мазни меса. „Не можете да загубите собствените си мазнини, като ядете мазнини от други източници“, казва д-р Дюкан. Планът ви за отслабване трябва да се състои от чисти протеини без мазнини, които осигуряват на тялото основните му елементи, като същевременно насърчават изгарянето на мазнини и предотвратяват загубата на мускули.
Протеинът е толкова важен за диетата, тъй като е естествено нискокалоричен, само с четири химикала на грам, и от решаващо значение тялото трябва да използва много енергия, за да го разгради. „На всеки 100 протеинови калории, които ядем, тялото консумира 30 от тези калории, само за да ги усвои и усвои“, обяснява д-р Дюкан. „Консумирането на чисти протеинови храни също произвежда кетонни клетки, мощни естествени подтискащи апетита, които ви дават постоянно усещане за ситост. След два или три дни на чисто протеинова диета гладът изчезва напълно. „Какво няма да им хареса?
СТЪПКА ЕДНА ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „АТАКА“ - Като започнете да отслабвате, като не ядете нищо, освен чист протеин за период от един до 10 дни, в зависимост от това колко искате да отслабнете. „Не забравяйте да не започвате диетата, без първо да си вземете овесените трици“, това е много важно за нейния принос за отслабване. По време на тази фаза не трябва да превишавате консумацията на две супени лъжици на ден.
СТЪПКА ВТОРА ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „КРУИЗ“ - Силата на диетата на Дюкан. Тази фаза на отслабване от диетата на Дюкан трябва да се прави нормално, докато се постигне желаното тегло. Много е лесно да се поддържа, трябва само да редувате един ден протеини и зеленчуци (PV), а друг ден да консумирате само протеини. В тази фаза на режима на Дюкан ще ви бъде по-лесно да поддържате диетата, тъй като имате привилегията да комбинирате зеленчуци с месо.
ТРЕТА СТЪПКА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА „КОНСОЛИДАЦИЯ“ - Преходната фаза, която позволява възстановяване на въглехидратите и мазнините, като се избягва възстановяването на теглото.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА "СТАБИЛИЗАЦИЯ" - Фазата на живота. За един ден в седмицата последователите се връщат към най-ефективните оръжия на диетата на Дюкан - диетата с чисти протеини. През останалите шест дни храната може да се ползва нормално.
СЪВЕТ ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ НА ДУКАНОВАТА ДИЕТА: - Важно е да се пие достатъчно вода на тази диета - около 1,5 литра на ден - особено по време на първата фаза. „Ако не почистите системата си, загубата на тегло ще спре“, казва д-р Дюкан. "Остатъците от изгарянето на мазнини се натрупват." Можете да пиете газирани води, но бъдете внимателни с някои минерални води като водата San Pellegrino, които съдържат твърде много натрий, за да се пие в големи количества. Чай, билкови чайове, кафе и диетични напитки с по-малко от 1 кал за всяка чаша в приема на течности.
През четирите фази има въглехидратна диета, при която трябва да ядете достатъчно: овесени трици. Той се повишава до 25 пъти собствения си размер в стомаха, създавайки усещане за ситост. Също така помага за освобождаването на токсини от тялото и намалява запека. Внимавайте за продукти от овесени трици като Mornflake в супермаркетите.
ЕТАП ЕДИН ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „АТАКА“ - Това е мълниеносен удар за стартиране на загуба на тегло - очакването да загубите до 7 килограма (= 3,18 кг) за една седмица. Първо решете колко килограми искате да отслабнете. Вашата цел ще бъде да определите колко дълго ще останете във фазата на атака ...
По-малко от 10 паунда (= 4,536 кг) за загуба: останете във фаза на атака за един ден.
По-малко от 20 килограма за сваляне (= 9,1 кг): тридневен престой.
20-40 паунда (= 18,1-35,2 кг.) За загуба: пет дни.
Повече от 40 паунда (= 35,2 кг.) За загуба: 7 до 10 дни.
По време на атаката можете да ядете колкото искате от следните разрешени храни, по всяко време на деня ...
ХРАНА АТАКА - Печено говеждо, пържоли и филе. Ребрата са твърде мазни. Смесете мляно постно говеждо месо с яйце, подправки, каперси или кисели краставички, за да направите хамбургери. разрешени са замразени хамбургери, с не повече от 10% мазнини.
Телешки миди, печено говеждо, подрязани мазнини телешки котлети.
Черен дроб (говеждо, телешко или пилешко).
Цяла бяла и тлъста риба, прясна или консервирана (с изключение на масло). Навлажнете рибата с малко лимонов или соев сос.
Пушена сьомга.
Всички черупчести и ракообразни, ракови пръчки.
Пиле без кожа (без крила).
Пост шунка, пуйка или брезаола (между 2-4% мазнини), отстранена кората.
Яйцата. Варете, варете или гответе в омлет, но избягвайте да използвате масло или масло. Не повече от четири яйчни жълтъка седмично, ако имате висок холестерол. Бялото може да се яде без ограничение.
Обезмаслено кисело мляко, извара или извара, без добавена захар. Позволени са два плодови кисели млека с 0% мазнини на седмица, но това може да забави загубата на тегло, така че в идеалния случай се придържайте към обикновените.
Не е разрешено: Свинското, агнешкото, гъската и патицата са твърде мазни за този етап от диетата.