Авокадото ви дебелее, ето отговорът!
Авокадото ви дебелее или отслабва? Открийте всички предимства на авокадото, как да го използвате във ваша полза за отслабване и колко здравословно да се консумира.
Повечето хора намират авокадото за полезно, тъй като е богато на хранителни вещества и здравословни мазнини. Някои хора също вярват, че здравословните им мазнини са идеални за отслабване, докато други смятат, че калориите от авокадо са твърде много.
Авокадото е родом от Централна Америка, където се отглежда повече от 8000 години. Днес се отглежда във всички тропически и субтропични зони, като основните производители са Израел, Мексико, Флорида, Калифорния, Бразилия, Испания и Италия. Но авокадото ви дебелее? След това ви го обясняваме.
Хранителна информация за авокадо
Този тропически плод е пълен с витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри. Всъщност се смята, че 100 грама авокадо могат да съдържат до 160 ккал. Неговата хранителна информация е както следва:
- Витамин К: 26% от RDI (препоръчителен дневен прием).
- Калий: 14% от RDI.
- Витамин Ц: 17% от RDI.
- Витамин Е: 10% от RDI.
- Фолат: 20% от RDI.
Авокадото съдържа и големи количества ниацин, рибофлавин, мед, магнезий, манган и антиоксиданти. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и чудесен източник на фибри.. За разлика от повечето плодове, те са с доста високо съдържание на мазнини, около 15% от теглото си. Поради тази причина те могат да се считат за висококалорична храна. Около две трети от калориите в авокадото обаче идват от здравословни мононенаситени мазнини, като олеинова киселина.
Тези мононенаситени мазнини са много по-склонни да се използват като бавно изгаряща енергия за тялото ви, отколкото наситените мазнини. Също така е много тези мазнини са по-малко склонни да се съхраняват в тялото ви. Хранителните свойства на авокадото са изключителни, но смесването му с други богати на антиоксиданти зеленчуци може значително да увеличи усвояването на хранителните вещества. И накрая, съдържанието на калий допринася за правилното функциониране на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи.
Но ... Авокадото дебелее ли ви?
Усещането за глад не винаги е свързано с реална нужда, че тялото ни се нуждае от повече храна. Понякога дори бъркаме жаждата с глад. Друг път, ако сте яли наскоро и веднага се чувствате гладни, това може да е начин тялото ни да ни каже, че се нуждае от повече хранителни вещества, докато когато редовно ядете силно питателни храни като авокадо, това е по-малко вероятно да се случи. Всъщност, авокадото е добре известно с увеличаване на ситостта, тоест усещането за ситост след хранене.