ARNOLD Power Explosive AGONIST-ANTAGONIST ROUTINE

arnold

ARNOLD AGONIST-ANTAGONIST ROUTINE

Арнолд Шварценегер е икона за културизъм. Всички знаят кой и каква е била физиката му в състезателното му време и освен „помаганията“, положената работа и усилия са повече от очевидни. Уроците му са в основата на безкрайни тренировъчни програми и имиджът му е послужил като мотивация за много хора, които обичат културизма.

Ето защо днес представяме в блога една от неговите съчетания, взета от Енциклопедията за модерно бодибилдинг (1987), в която Арнолд пише за различните техники, които е използвал в разгара на обучението си. Представяме агонистично-антагонистична рутина, фокусирана почти изключително върху естетиката.

ЗА КАКВО СТАВА ДУМА

Състои се просто от възползване от взаимното инхибиране и суперсетове, за да се направи плътна тренировка с голяма мускулна работа, докосвайки две противоположни мускулни групи във всяка сесия. С това успяваме да извършим ефективна работа на две различни мускулни групи едновременно, като работим едната, докато другата почива, без да си пречим взаимно.

За да направите това, идеалното е да се структурира рутината по такъв начин, че мускулите антагонисти да бъдат докоснати в една и съща равнина, т.е. ако хоризонталната равнина е докосната, например, да се присъедините към лежанка с 90-градусов ред, военна преса с изпъкналост или извиване на бицепс с удължения за трицепс на ролки. Това гарантира добър мускулен баланс, като работи с противоположни модели на движение със същия обем работа, което ще постигне естетическа физика, без дисбаланси.