Анаболен прозорец - мит ли е, че трябва да ядете повече след тренировка

Според създателите на теорията на анаболен прозорец, след тренировка има възможност да усвоите повече хранителни вещества и следователно да подобрите процесите на възстановяване на мускулите.

По-специално, някои автори твърдят, че е идеалното време да увеличите консумацията на протеини и въглехидрати. За тях по време на анаболния прозорец усвояването на някои хранителни вещества е по-голямо.

Тази статия представя научните доказателства, които съществуват днес, за да се каже „да“ или „не“, че метаболитният прозорец е мит.

Какво е анаболен прозорец?

По дефиниция анаболен прозорец или метаболитен прозорец е периодът от време, който настъпва след 45 минути - 2 часа след тренировка.

Според създателите на концепцията, в този момент има достатъчно промени в тялото, за да се оправдае увеличаването на количеството храна.

Причината изглежда логична: след тренировка тялото прави преход от консумиращи резерви към изграждане на тъкан.

За съжаление научните доказателства дискредитират тази концепция. (3,4,5,6)

Проучванията потвърждават, че не е важно да се включва повече храна след тренировка. По-скоро трябва да се наблегне на качеството и дела на макроелементите.

История на анаболния прозорец

Митът за анаболния прозорец се появи преди около 10 години; където някои автори подкрепят теорията, че яденето на повече в анаболния прозорец е ефективна стратегия за развитие на мускулите. (1)

Историята на анаболния прозорец възниква с Лайл Макдоналд и неговата група специалисти. (6) Лайл вярва, че за да се максимизират процесите на мускулен растеж е необходимо да се съсредоточи върху храненето след тренировка.

---