Алтернативи на Prowellness Pike Twists; За да бъде във форма
Класическото упражнение par excellence за „намаляване на талията“ и все пак реалността му е, че е истински терорист, който продължава да оцелява във всяка фитнес зала. Често се наблюдава някой, който неконтролирано извива багажника си с щука, опитвайки се по някакъв начин да намали талията си или да премахне мазнините от корема. Никога едно упражнение не е било толкова отрицателно в очакваните резултати и въпреки това продължава с него. Удивително!
Опасността му не е, че не предлага никакви значими резултати за намаляване на талията, а че в крайна сметка ще повлияе отрицателно на нашите гръбначни структури на лумбалното ниво, бедрата и дори коленете. Това е упражнение, което се гледа, където и да погледнете, то не осигурява минимална полза, всички те са с нулеви или дори отрицателни резултати. Ако видите някой да прави това митично упражнение, бъдете сигурни, че той не е наясно с опасността, която поема и нейната неефективност. Във фитнес залите трябва да има голям знак със забраната за това ужасяващо упражнение, но най-лошото е, че все още има някои инструктори, които дори продължават да го препоръчват.
По-ефективни и ... безопасни алтернативи
Ако искате да подготвите мускулите на багажника си, като правите ротационни движения, има множество алтернативни упражнения в легнало, изправено положение, на скрипец, функционални и т.н. Но първият въпрос, който трябва да си зададете, е защо имам нужда от извивки на багажника? Ако сте практикуващ спортен спорт, играете голф или някакъв спорт с ракета, тогава трябва да включите упражнения за въртене с известна инерция, за да работите конкретно върху двигателния жест, който ще се появи във вашия спорт, но ако искате да включите само някои упражнения за въртене с цел да обуславите средната си част като част от корема или основната работа, целта ви е по-ниско ниво. Нека разгледаме тези прогресии на интензивността в три нива на упражнения.
- Ниво 1: Ротации за кондициониране
- Ниво 2: Функционални ротации за подобрение
- Ниво 3: Ротации за изпълнение
Ниво 1: Ротации за кондициониране