Алехандро Чабан Винаги женска диета

Ако сред вашите новогодишни решения беше отслабнете, Това интервю, с което направихме Алехандро Чабан, известен актьор, бизнесмен и автор на бестселъра От Дебелия до Галан и създател на диета да, можеш!, предназначен за испанци. Какво мотивиращ говорител, Шабан споделя личният му опит в борбата със затлъстяването, анорексията и булимията по време на тийнейджърските си години. Ако ви липсва мотивация да следвате плановете си, тук можете да го намерите.

винаги

SM: Как можем да спазим нашите новогодишни резолюции за диета и упражнения?

• Напишете целите си: Формулирайте всяка една в настоящето и положително, така че да станете по-мотивирани. Вместо да казвам „тази година бих искал да се опитам да отслабна“ пишете „тази година се ангажирам да отслабна с 15 килограма“.

• Бъдете подробни: Много общи цели лесно се забравят. Вместо да казвате: „Тази година ще правя повече упражнения“, напишете: „От първата седмица на годината ще карам колелото си в продължение на 35 минути поне 3 дни в седмицата“.

• Дръжте ги на видно място: Поставете няколко копия от списъка си на различни места в къщата, за да не ги забравите след кратко време.

• Бъдете реалисти: Най-важното е да обмислите какво наистина искате и да си поставите цели, които можете да постигнете. Неща като „Искам да отслабна 80 паунда за 1 месец“ ще се превърнат в разочарования. Започнете с 10 килограма за два месеца и коригирайте, ако виждате по-добри резултати.

SM: Възможно ли е да се поддържа здравословно тегло, без да се гладува?

Свързваме думата диета с глад или с скучна и безвкусна храна, но спазването на план за здравословно хранене, който ви помага да отслабнете, може да бъде вкусно. За да отслабнете, трябва да ядете повече! В идеалния случай яжте 5 или 6 пъти на ден на малки порции, за да поддържате метаболизма си нагоре и да изгаряте повече калории. Така че не е нужно да гладувате. Пропускането на хранене е равно или по-лошо от лошото хранене, защото тялото ви преминава в извънредно положение и неговата естествена реакция е да съхранява храната като мазнина, за да има резерви. Всяко зърно ориз, което ядете, отива направо към краката, корема, седалището или ръцете! Вашето тяло се нуждае от мазнини, въглехидрати и протеини за всичките си функции. Ето защо трябва да включите тези 3 микроелемента във вашата диета. Но трябва да изберете добре, въглехидратите трябва да са цели, мазнините да са здравословни (зехтин, авокадо, бадемово масло).