Ако водата ви отегчава, това са алтернативите за хидратиране с малко калории

Водата трябва да бъде в основата на хидратацията, но има алтернативи за завършване на дневния прием на течности по здравословен начин

@CrisGarridoP Актуализирано: 08/08/2019 17: 50ч

алтернативите

Свързани новини

70% от нашето тяло е вода и за да бъде то здравословно е важно да се грижим за водния баланс. Особено през лятото, тъй като в горещината повече течност се губи чрез потта и това благоприятства дехидратацията. Консумацията на някои два литра вода дневно. „Водната основа и добрата диета ще бъдат достатъчни, за да заменят загубата на течности и електролити в дни на интензивна топлина или при ежедневни тренировки“, обяснява Карла Санчес Зурдо, диетолог-диетолог и личен треньор в Boostconcept .

Консултираните експерти предупреждават, че жаждата вече е знак за началото на дехидратация, затова те препоръчват да продължите напред, особено в по-горещи времена. Водата трябва да бъде в основата на нашата хидратация, но тези два литра могат да включват "течни храни като супи, инфузии или бульони», Обяснява Марта Куерво, професор в Катедрата по хранителни науки и физиология в Университета на Навара. Този експерт признава, че не всеки „влиза“ във вода. За да я „изневерите“ можете вкус у дома с билки и зеленчуци.

The домашно приготвени плодови сокове Те също могат да бъдат опция за хидратирането ни през лятото, но, най-много по един на ден, направени с едно или две парчета плод и без да се замислят, че заместват една от петте дневни порции зеленчуци. „Когато се направи сок, фибрите се губят и остава само бързо абсорбираната захар: фруктоза. Виждал съм затлъстяване от излишните плодови сокове», Казва Марта Куерво.

Храната също допринася за снабдяването на тялото с вода. „Трябва да основаваме диетата си на плодове, зеленчуци и сезонни зеленчуци. Например, динята и прасковата са 92% и 86% вода, съответно. А краставицата и марулята са 97% вода ", обясняват Нурия Каняс, Елена Агилар и Марта Виларино, членове на борда на директорите на Професионалната асоциация на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (Кодинма). Тези трима експерти по хранене съветват през лятото диетата да включва Асорти салати, гаспачо или студени кремове. А комбинациите са безкрайни: салата от леща с домат, маруля, лук, краставица и сирене фета; селска салата с чушки, лук, домат, риба тон, маслини и ябълка; или салата от нахут със зеленчукова и царевична пипирана са някои примери.