Ако правя 40 минути кардио 5 пъти седмично, ще отслабна ли?

Високото кръвно налягане, артритът и някои видове рак са по-чести при хора с излишни телесни мазнини. Ефективен план за отслабване започва с нискокалорична диета, последвана от редовни упражнения през цялата седмица. Лекарите често препоръчват сърдечно-съдовата дейност (или упражнения, които принуждават сърцето да работи с по-бързи темпове) като идеалния метод за упражнения за отслабване. Разберете количеството упражнения, от което се нуждаете, за да загубите нежелани килограми и да се върнете към здравословно тегло.

минути

Сърдечно-съдови упражнения и отслабване

Докато движението от всякакъв вид е от полза за вашето здраве, аеробната активност, обикновено наричана сърдечно-съдови упражнения, представлява най-ефективният начин за отслабване. Сърдечно-съдовите упражнения, които изискват използването на големите мускулни групи на тялото, многократно изгарят повече калории, отколкото дейности като вдигане на тежести и подобряват начина, по който сърцето ви изпомпва кръвта. Хората, които се занимават с редовни сърдечно-съдови упражнения, имат повече издръжливост, по-малък шанс за настинка или грип и по-малък риск от сериозни заплахи, като инсулт и рак.

Колко ти трябва

Повечето фитнес инструктори препоръчват сърдечно-съдови упражнения до пет дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути като идеален режим за отслабване. Докато тренировките за минимум 30 минути ще доведат до известно ниво на загуба на тегло, ползите за тялото ви трябва да се увеличат с тренировки от 40 минути или повече, особено ако сте на питателна диета. Разделянето на вашите тренировки на малки сегменти също е ефективно. Хората, които искат да спортуват по 40 минути на ден, но нямат време за непрекъснато обучение, могат да постигнат същите предимства като 20-минутно каране на колело сутрин и 20-минутно каране през нощта.