Ако искате да прекратите поплавъка, следвайте тази диета ICON EL PA; С
Ние сме точно във времето, когато има средство за достигане на лятото с корем без мазнини
Март може да е последният шанс да стигнем до пролетта и лятото без излишъците от зима, залепнали за корема ни. Всичко изядено с излишък през студените месеци има тенденция да се съхранява в коремната област, без намерение да го напуска. Часовете, които мнозина прекарват седнали пред компютъра или на дивана у дома и липсата на време за упражнения и не яденето на балансирана диета, само увеличават мастните резерви в корема. Но има лекарство. „Разбира се, отсега нататък е необходимо да се обмисли операцията с плаващ съд“, уверява диетологът на Medicadiet Álvaro Sánchez.
Диетологът предлага специфична диета от 2200 калории на ден, за да премахне натрупаните мазнини в корема. Въпреки че трябва да се помни, че за да се постигне по-голяма ефективност, диетата трябва да бъде персонализирана според физическите характеристики на всяка една. „Преди да започнете какъвто и да е режим, препоръчително е да отидете при диетолог, който оценява специфичните нужди на човека и по този начин да бъде по-ефективен, когато става въпрос за премахване на мазнините“, обяснява Алваро Санчес.
„Преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да отидете на диетолог, който оценява специфичните нужди на човека“
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че колкото по-висока е консумацията на захари, толкова по-голяма е мазнината в корема. Защо? Рафинираната захар (бисквитки и индустриални сладкиши) е първото нещо, което се съхранява в коремната област и е най-трудно да се премахне.
„Този тип захари преминават много бързо в кръвта и се трансформират в мазнини, преди да е дошло време за тяхното елиминиране“, казва диетологът. Въпреки това, фибрите, за разлика от захарите, намаляват абсорбцията на мазнини и стабилизират нивата на глюкоза в кръвта. "Това е едно от веществата, които преминават в кръвта по-бавно и улеснява тялото да използва по-добре консумираната енергия. Това означава, че енергийните характеристики се увеличават чрез поглъщане на добро количество фибри дневно".
Диетата е съществена част от намаляването на мазнините в корема, но не е достатъчна, ако не се комбинира с аеробни упражнения. "Най-важното при упражненията е да увеличите интензивността, а не времето. По този начин тялото ни трябва да положи усилия, които да го карат да изгаря мазнините", казва Санчес. Освен това трябва да се има предвид, че упражнението трябва да бъде съобразено с личните обстоятелства на всеки един. За физическо изпълнение е важно диетата да няма хранителни дефицити. "Ако въглехидратите са силно намалени в диетата, тялото няма да има достатъчно енергия за упражнения и вместо мазнини ще започне да изгаря мускулна маса", казва специалистът.
Видео: пет упражнения за прекратяване на поплавъка
Гонсало Маганто, личен треньор на ICON, показва поредица от упражнения, които в комбинация с диетата, предложена от Алваро Санчес, ще ни помогнат да се борим с коремните мазнини. "Те са упражнения за самонатоварване, така че е необходимо да контролираме собственото си тегло. Освен това е много важно да поддържаме гърба подравнен с тялото, така че мускулите да работят правилно", обяснява личният треньор. Забелязването на натиск в напречната част, кръста, косите или корема (отпред) е знак, че упражненията се изпълняват добре. Много често срещана грешка е да мислите, че твърде бързото правене на корема е синоним на правилно правене. „По-ефективно е да правите по-малко коремни преси, но да ги правите добре от много и да ги изпълнявате зле“, казва Маганто.
Меню, което помага за премахване на поплавъка
Диетологът Алваро Санчес разработи пример за едноседмично меню, чиято цел е да намали натрупаните мазнини в коремната област. Идеята е тази програма да се комбинира с физически упражнения, които улесняват елиминирането на тази складирана мазнина.
Целта е това меню да се превърне в рутина. С възможност за пропускане навреме.