A 15K изисква подготовка и специална храна El Comercio
В продължение на три месеца бегачът аматьор трябва да се съобрази с тренировка, при която натоварванията се увеличават с изминаването на дните. Референтна снимка: Pixabay
Мехури, крампи, виене на свят и изключително изтощение са някои от дискомфортите, които може да изпитате, ако решите да бягате, без да тренирате преди това, в a компетентност 15 километра.
A спортист фен, който иска да участва в тест за този пробег, според треньора Фреди Виванко, Подготовката отнема осем до 12 седмици. По това време бегачът подобрява своето капацитет белия дроб и неговата физическа устойчивост, от съществено значение за избягване удавяне.
През трите месеца бегачът аматьор трябва да спазва a обучение в които натоварванията от работа с течение на дните.
Елитен спортист, уточнява треньорът Родриго Гера, приготвя се шест месеца. През последните три месеца сте свършили определена работа и дори двойно пътувания: между 10 и 12 седмично. Всеки ден може да продължи до три часа. "Те работят сутрин и късно ", обяснява той.
За спортист аматьор Виванко предлага тренировка между четири и пет дни в седмицата и добавяне на общо 40 до 60 километра. Guerra, от друга страна, препоръчва да се натрупват до 100 километра седмично. The спортисти от елита достигат 200 километра.
Разпределение на товара
The товари трябва да бъде прогресивно, за да се избягва наранявания или претрениране. През първия ден, Виванко предлага, започнете с малък обем; втората с a сила на звука означава, средно; третият с голям обем.
Продължете четвъртия ден с ниско натоварване - подобно на първия ден - и завършете обучение с най-голямо натоварване, регистрирано през седмицата.