9-те най-добри храни за бременна жена - Ти си мама
Прегледани и одобрени от учителя Марисол Рендон Манрике на 28 януари 2020 г.
Последна актуализация: 28 януари 2020 г.
Когато сте в състояние на бременност и се храните, отговорността е двойна: трябва не само да се храните добре за тялото си, вътре във вас се развива малко тяло от хранителните вещества, които осигурявате с диетата си.
По-долу са храните, които експертите препоръчват от изследването на хранителните нужди на бременна жена и бебето, което е на път да се роди; включете колкото можете повече в диетата си.
Идеалните храни за бременност
1. Яйца:
Яйцето съдържа около 12 витамини и минерали и е един от най-добрите източници на протеини, основно макро хранително вещество за мускулното развитие на вашето бебе. Всички клетки в тялото са изградени от протеини.
Холинът е друго от веществата в яйцето, което допринася за развитието на мозъка на детето, правилния растеж и предотвратяването на аномалии в нервната система.
Жена с нормални нива на холестерол може да консумира едно или две яйца на ден в различни препарати.
2. Сьомга:
Това е друга храна, богата на протеини, омега 3 есенциални мастни киселини и е с ниско съдържание на живак, съединение, което може да навреди на децата и се намира в изобилие в други риби.
3. Зърнени или бобови култури:
Нахутът, лещата, фасулът и грахът са идеални за диетата през месеците на бременността, защото съдържат желязо, калций и цинк.
Зърната са храни, богати на фибри, хранителното вещество, което помага за регулиране на храносмилането и предотвратяване на състояния като запек и хемороиди.
4. Цели продукти:
Кафявият ориз, пуканките, овесът, зърнените култури и киноата също са подходящи за бременни жени благодарение на техния принос на фибри, витамин Е, селен и фитонутриенти, малки частици, които предпазват клетъчните стени.
5. Орехи:
Ако предпочитате да консумирате протеини от растителен произход, ядките и сушените плодове са сред най-добрите варианти. Орехите също са богати на омега 3 мастни киселини и могат да бъдат включени във всяка рецепта, от сандвичи до салати.
6. Гръцко кисело мляко:
Той има два пъти повече протеин в сравнение с конвенционалното кисело мляко, а също така е богат на калций, един от най-важните минерали за физическото развитие на бебето.