9 упражнения, за да получите най-накрая плосък корем
Чували ли сте вече звука на лятно почукване на вратата ви или коремните мускули все още хибернират? Време е да включите упражненията за корема във вашата рутина! Благодарение на 9-те упражнения, които сме ви подготвили, ще работите с всеки мускул в тялото си. На всичкото отгоре, когато лятото свърши, пак ще имате тези стоманени кореми. Осигурен успех!
Кое е най-доброто упражнение за плосък корем?
Когато търсите „упражнения за корем“, пред очите ви се появяват безкрайни упражнения, за да получите плосък корем. Абс са една от най-популярните мускулни групи, що се отнася до тренировките . Но трябва да знаете, че най-добрите упражнения за корем ще бъдат безполезни, ако не включите добра диета в ежедневието си. Ще имате добре отработени коремни мускули, да, но те срамежливо ще се скрият под слой мазнина.
Всъщност, ако имате много висок индекс на телесни мазнини, любовните дръжки няма да изчезнат, убийте се, за да правите коремни преси. Следователно силните коремни мускули се основават на диета, богата на протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати. По този начин, комбинирането на добра коремна тренировка със здравословна и балансирана диета (като тази, която предлагаме с нашия план за хранене в културизма) ще бъде отлична база за тези дефинирани кореми, за които мечтаете.
Съвет от нашата редакция: Нашият суроватъчен протеин ще ви даде висококачествен протеин за добре дефинирани коремни мускули, независимо дали го приемате след тренировка или когато сте малко гладни. Това вкусно смути е супер кремообразно, приготвяте го с мляко или вода.
1. Хрускане
| Трудност | Лесно |
| Работи | Правият мускул на корема |
| Да обмисли | Повдигнете цялата си горна част на тялото, като се повдигнете леко от земята. Винаги гледайте тавана. |
2. Планк
3. Абс
Правият мускул на корема и мускулът на тазобедрения флексор
4. Повдигане на крака
Правият мускул на корема и мускулът на тазобедрения флексор
5. Руски обрати със или без тегло
6. Планк с ротация на бедрата
7. Алпинисти
8. Супермен Планк
9. Странична дъска с повдигане на бедрата
Съвет от нашата редакция: В нашето Ръководство за културизъм предлагаме цялостна тренировка за ефективен културизъм, с подробно описание на упражненията включени. В допълнение към упражненията, той предлага и план за хранене, предписания и много други експертен съвет за насърчаване на мускулния растеж.
Колко често трябва да тренирате корема?
Колко често трябва да правите сесия в седнало положение зависи от целта, която сте си поставили. За начало бихте могли правете коремни преси един ден да и един ден не, и ние препоръчваме 10 до 20 повторения на упражнение . За да работите добре на корема си, трябва редовно да стимулирате мускулите си с нови предизвикателства.
Ако получите лесно повтаряйте едно и също движение повече от 30 пъти, упражнението вероятно е станало твърде лесно за вас. Тогава, добавете все повече и повече тежест към желаното упражнение, например с гири, тежести, книги или бутилки с вода. Можете също да добавите ново упражнение за корема. За дефинирани кореми вижте нашите безплатен план за обучение, които ще ви предложат много ефективни упражнения.