9 съвета за подготовка за състезание по културизъм или фотосесия от Eguzki
Егузки
20 ноември 2018 г. 4 минути четене
Ще дам 9 съвета за подготовка за състезание или фотосесия, за да можете да се видите по-добре в деня на събитието.
1. Изчислете времето за подготовка въз основа на вашето състояние
Ако имате повече от около 12% телесни мазнини, когато започнете да правите диета, трябва да отделите минимум 14 седмици за подготовка, а не 12. Ако имате около 16–20% телесни мазнини, може да отнеме до 20 седмици, за да се подготвите правилно.
Тук не ходим за мускулите на плажа. Ние се стремим към това най-добро условие, което по-малко от 1% в света успяват да получат, така че не го правете!
2. Правете упоритата работа в началото, а не в края
През последните 3-4 седмици сигурно правя съвсем малко (ако има такива) кардио. Вдигам тежести само няколко пъти седмично и тренирам позите си. По принцип държа и очаквам с нетърпение D-деня, като същевременно оставам твърдо на диетата и се отпускам от аеробно преумора.
Така че, ако започвате от 12 седмици, трябва да знаете, че първите 8 седмици трябва да са най-трудните, а не последните 4.
3. Свикнете с глада
Когато диетирам е съвсем просто. Приготвям ястията, които планирам да ям, и докато продължавам, познайте какво? Все по-гладен съм! Рядко излизам от това състояние, защото гладът, много гладен е името на играта. Ако за секунда мислите, че това трябва да е утешително преживяване, за съжаление грешите. Необходими са всеотдайност, планиране и страдание. Точно така, казах страдание ! Намаляването на телесните мазнини достатъчно за корици на списания за фитнес или състезания по културизъм означава, че трябва да страдате. Но от какво се оплаквате? Радвайте се, че не живеете в скапана държава от третия свят, където сте силно гладни и умирате през цялата година, така че продължете с лайна!