9 съвета за отслабване, когато нямате време; Защита на иберийския вълк
Рекламодатели
9 съвета за отслабване, когато нямате време
Ежедневието понякога е стресиращо и хаотично.
Как отслабвате, когато работите на пълен работен ден, имате партньор и/или деца и сте затрупани от домашните?
Добрите навици, като готвене или упражнения, често пречат.
За щастие, натовареният ви график не трябва да пречи на опитите ви да отслабнете.
Искате ли да знаете как да отслабнете, когато нямате време? В този случай продължете да четете.
Съвет № # 1: пригответе ястията си предния ден
Когато имате натоварен график, не винаги имате време да приготвите добра закуска сутрин. Девет пъти от десет се оказваме, че ядем нездравословна храна на работното си място.
По-добро решение: пригответе ястията си предния ден.
Първата стъпка ще бъде да планирате храненето си за делничните дни и да направите седмичен списък за пазаруване. Пазарувайте през цялата седмица. Това ще ви спести време и пари.
Когато приготвяме храната си, ние решаваме съставките, които ги съставят, и със сигурност ще се храним добре през целия ден.
Приготвянето на ястията ви не само ще ви спести ценно време за останалата част от седмицата, но винаги ще имате какво да хапнете, когато сте гладни. Вече няма да зависиш от това, което обслужваш в столовата или в автоматите.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?
Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.
Съвет 2: правете кратки и интензивни тренировки
За да изгаряте мазнини, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Има много по-ефективно! Няколко проучвания показват, че 20-минутна HIIT тренировка може да изгори повече калории, отколкото 45 минути бягане на бягащата пътека (източник).
Този тип тренировки увеличават сърдечната честота и я поддържат повишена, което изгаря повече калории и мазнини за по-малко време.
Високата интензивност на тези тренировки означава, че тялото се нуждае от повече кислород, за да се върне в нормалното си състояние след приключване на тренировката. Това се нарича ефект "изгаряне". Това е придружено от увеличаване на калорийните разходи и изгарянето на мазнини. Накратко, изгаряте повече калории в покой след сесия HIIT, отколкото след редовна тренировка.
Идеален, когато искате да отслабнете, но нямате време!
Съвет № # 3: упражнявайте сутрин
Късни срещи, вечери с клиенти, напитки с колеги ... Има много неща, които могат да ви попречат да спортувате през нощта.
И това е разочароващо, защото имате предвид добре.
И така, какво е решението за изгаряне на калории? Упражнявайте се сутрин!
Имате ли представа какво бихте могли да постигнете, ако се събуждате с час по-рано всеки ден? Помислете какво бихте могли да направите.
Уверявам ви, трябва да свикнете ...
Особено когато не е рано сутринта. Първите сутрини няма да са лесни. Но ако се принудите да задържите няколко седмици, ще откриете, че става все по-лесно и по-лесно. Дори ще се насладите!
Друг бонус: изгаряме повече мазнини сутрин, особено когато пропускаме закуската от време на време (източник).
Когато тренираме сутрин, сме готови да посрещнем деня и подхождаме към всеки ден със задоволството, че сме постигнали нещо. Ние сме по-будни и в по-добра форма!
Съвет # 4: Запишете какво ядете
Навремето (особено когато бях студент), аз наполовина водех дневник, в който записвах всичко, което ядях и пиех. Беше много досадно и отнемаше време да преброя всички тези калории.