9 съвета за отслабване и задържане на разстояние
След Тримата мъдреци вече оставихме най-сложните дати, така че няма оправдание да започнем днес, за да се отървем от килограмите, натрупани по време на тези коледни дати. Отслабването е 50% от усилието, но все още има 50% повече, за да може да се поддържа цял живот. Открийте в тази публикация всички трикове, за да го изпълните без отчаяние.
1. Без глад. Никога не пропускайте храненията.
Гладът е първичен двигател, който е трудно да се отрече (и да се контролира). Никой не се чувства добре, ако спре да яде, което води само до хранително разстройство или до гадене.
Затова не чакайте, докато не се почувствате „гладни“, за да ядете каквато и да е храна. Ще загубите контрол над порциите и злоупотреба. Закуска със здравословна храна (парче плод, морков, шепа ядки).
2. Яжте повече, но по-добре.
Има изследвания, които потвърждават това яжте повече, но с по-добро качество, помага да се поддържа по-дълго усещане за ситост.
Като пример, индустриална поничка осигурява същите калории като ябълка и чаша ягоди. Както можем да си представим, количеството хранителни вещества в плодовете е много по-голямо, осигурявайки ни повече витамини, минерали и фитохимикали на калория. Тъй като можем да си „позволим“ само определен брой калории всеки ден, за да поддържаме здравословно тегло, има смисъл да увеличим максимално хранителните вещества, които получаваме за всяка консумирана калория.
3. Когато ядем е толкова важно за здравето, колкото и това, което ядем.
Трябва да свикнем тялото си със строги часове на хранене. Разследване, проведено в Институт Salk в Калифорния заключи, че редовното време на хранене позволява на тялото да предскаже кога да се храни по такъв начин, че да синхронизира храносмилателната система, подготвяйки го за обработка на храната.