9 начина за максимално изпомпване на мускулите
Изпомпването на мускулите се отнася до максимално кръвоснабдяване на мускула, който се работи. Това е от съществено значение, когато става въпрос за изгаряне на мазнини или увеличаване на мускулния обем, тъй като максималното напояване означава повече енергия, достъпна за мускулите, повече кислород и хранителни вещества.
Резултатът от доброто изпомпване на кръв към мускулите ще бъде:
- По-добър мускулен тонус и качество
- По-голяма и по-твърда мускулна маса
- Целият набор от мускули, който се работи, ще има по-голяма кислород, гликоген и хранителни вещества
- Метаболизмът се ускорява, което означава, че се изгарят повече калории и ако има хранителен дефицит в храната, телесните мазнини ще започнат да горят.
- Мускулните влакна се укрепват, отварят се нови кръвни капиляри, които осигуряват повече елементи за мускулен растеж.
- Мускулите могат да постигнат върхова производителност
Изпомпването ще бъде постигнато през мускулна тренировка, например, когато работите с бицепсите си и когато достигнете определен брой лицеви опори, усещате, че те се надуват, сякаш са достатъчно големи, за да започнат да се състезават. Този ефект трае няколко часа, но не е мускул, а кръв в мускула, като балон, пълен с вода.
Оттогава максималното изпомпване на кръв към мускулите е от съществено значение за културизма тук искате увеличение на мускулния обем, но ако практикувате спорт с висока мобилност, футбол, баскетбол, маратон ... не ви устройва, но ще видим тази тема в друга статия.
Как да постигнете максимално изпомпване на мускулите
Ще работим с тежести, които ви позволяват да направите a макс. 8-12 лицеви опори, до степен, че нямам енергия да говоря. По този начин ще можете да увеличите максимално изпълнението на вашите съчетания в полза на мускулния растеж.
1.- Трябва да останете много хидратирани
Водата благоприятства по-голям обем кръв и течност във вените, артериите и следователно в мускулите, когато има нужда. Преди рутина трябва да изпиете поне 2-3 чаши вода, трябва също да имате вода под ръка по време на тренировка и след това през целия ден. Когато почивате и мускулите ви имат шанс да се възстановят, трябва да сте добре хидратирани. Пийте чиста вода, сладката вода не ви подхожда. Калориите в подсладената вода са вредни.