9 начина да загубите мазнини и да запазите мускулите
За изграждане на мускули, вашата хранителна програма трябва да допълва вашия режим на обучение, в противен случай няма да спечелите значително количество нова мускулна тъкан.
По същия начин, за губят мазнини и не губят мускули, трябва да следвате няколко прости принципа на хранене и упражнения.
Това са принципите, използвани от културистите и други физически спортисти, за да постигнат това дебел и дефиниран вид.
1 Забравете за диетата
Диетата за отслабване просто не работи.
въпреки това, имат хранителна програма създаден специално за загуба на мазнини е най-важният елемент на всяка програма.
За да бъдете най-ефективни, най-добре е да редувате програма за обучение на изграждане на мускули и една загуба на мазнини.
2 Фазата на изграждане на мускулите
Невъзможно е да загубите мазнини, без да загубите също мускулна тъкан.
Ето защо, ако искате да отслабнете, първата ви цел би било да се изгради мускулна маса.
Бих препоръчал a тренировка с тежести две до четири седмици, придружени от пет до шест хранения на ден.
The общо консумирани калории на ден в тази фаза на обучение той трябва да бъде с около 15 до 20 процента по-висок от общия ви дневен разход на енергия.
Извън обхвата на тази статия е да се извършват тези изчисления тук. Ако обаче в момента сте в програма за обучение ще работи на увеличете дневния прием на калории 15 до 20 процента.
3 Фазата на загуба на мазнини
Фазата на изграждане на мускулите трябва да бъде последвана от a двуседмична фаза отслабване.
През тази седмица ще искате премахнете всяка преработена храна от вашата хранителна програма.
Това включва всички протеинови шейкове и барове.
Основното тук са естествени храни с ниско съдържание на натрий като пилешки гърди, постно месо, бяла риба, бели яйца, тъмнозелени листни зеленчуци, овесени ядки, ямс и златен ориз.
През първите три дни от тази фаза трябва елиминират всички сложни въглехидрати, с изключение на овесените ядки сутрин и големи количества зеленчуци с всички останали ястия.
Вие също трябва елиминирайте консумацията на плодове, с изключение на банани, плодове и зелени ябълки.
Може да ви интересува: Как да започнете да бягате
В края на първите три дни добавете сладък картоф или златен ориз към храната си през следващите три дни и след това изтрийте ги отново.
Продължете този цикъл за две седмици и след това се върнете към вашата фаза на изграждане на мускули.
4 Кардио по време на фазата на загуба на мазнини
По време на фазата на загуба на мазнини е изключително важно това увеличете количеството на сърдечно-съдовата дейност Какво правиш.