9 хранителни съвета за диетична менопауза

The менопауза Това е много сложен етап при жените, особено в началото, така че насърчаването на жените да възприемат здравословни навици чрез правилно хранене, упражнения и потискане на токсичните навици е един от най-добрите начини да го приемете и да започнете този нов цикъл на живота при жените.

Хранителни нужди при настъпване на менопаузата

Да се ​​изправи срещу менопауза с оптимизъм, благополучие и здраве са необходими известна бдителност и смяна на навиците. Адекватното хранене е от съществено значение.

Необходимо е да се вземат предвид хранителните нужди на този етап поради последствията, които това води:

  • Рискове от костна декалцификация
  • Хормонални промени
  • Увеличаване на телесните мазнини или промяна в разпределението на тялото (увеличаване на корема, талията и ханша).
  • Промяна в метаболизма на мазнините
  • Повишено задържане на течности
  • Суха кожа и лигавици
  • Увеличение на разпространението на заболявания (хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипотиреоидизъм).

Менопаузата включва поредица от важни промени при жените, които също са придружени от голямо разнообразие от прояви, както физически, така и психологически.

Вид диета за менопауза

Целта на тази статия е да може да ви даде най-добрите предложения за това как да промените хранителните си навици, така че да живеете този етап качествено и хармонично.

Ето моите хранителни съвети:

1.- Разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни продукти. Избягвайте готовите ястия.

2.- За борба със загубата на костна маса, която може да се пребори чрез здравословен начин на живот, който включва редовното упражняване на физическа активност на открито и ежедневния прием на млечни продукти, богати на калций и витамин D.

Витамин D, Може да се получи чрез излагане на кожата на слънчева светлина. Той е ЛИПОСОЛБУЛЕН, затова трябва да се помни, че обезмаслените продукти не винаги са най-здравословните. Консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини може да бъде изключена поради хиперхолестеролемия, затлъстяване и др.