9 храни, богати на витамин К, които трябва да включите във вашата диета La Opinion

Адекватната и здравословна диета зависи много от това колко балансиран е приемът на хранителни вещества. Ако сте загрижени за приема на витамин К, Ето някои от храните, богати на този витамин, които можете да включите в диетата си.

витамин

1. Тъмнозелени листни зеленчуци

Статия на портала Vive USA посочва, че сред тъмнозелените листни зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета, е и зелени зеленчуци, ряпа, спанак и зеле, което може да осигури 94% от витамин К, от който бихте имали нужда ежедневно.

две. Салата Айсберг

Една чаша листа маруля айсберг може да осигури 12% от дневния ви прием на витамин К.

3. Цели зеленчуци

Целите зеленчуци също могат да ви помогнат при ежедневното усвояване на витамин К. По-конкретно, половин чаша варено броколи може да ви даде 92% от витамин К имате нужда всеки ден, докато соята, тиквата и орка осигуряват 7%.

4. Плодове

Що се отнася до витамин К, препоръчителните плодове са боровинки, те имат 12% от препоръчителната дневна стойност. Други плодове, които можете да консумирате, са грозде, смокини, сини сливи, киви и авокадо.