8-те храни, които не могат да липсват във вашия хладилник според нашия диетолог

Един от най-честите запитвания, достигащи до Runnea е свързано с най-добрите храни за бегачи. Е, нашите диетолог, Сандра Гервила, ни носи своя любими в зависимост от различни променливи: Хранителен, здравословен и идеален за популярни спортисти.

В рамките на разнообразна, балансирана и адекватна диета откриваме множество храни, полезни за здравето . В случая на спортисти, някои от тях може да станат по-важни, тъй като те могат помогнете ни да се покриване на нуждите, породени от практиката на нашия спорт, да се става по-добре от телесния състав и дори, до подобряване на нашите резултати.

Слушайте Runnea Podcast

С пристигането на добро време и съответните сезонни продукти, каталогът на наличните храни се променя и може да бъде трудно да се избере правилно. По този начин, Предлагаме група храни, които, макар и да не са единствените, могат да бъдат много полезни за постигане на вашата цел:

Възползвайки се от факта, че сме в средата на сезона на морковите, един добър начин да включите морковите в диетата може да бъде под формата на лека закуска (на ленти или дори в комбинация с продукти като хумус или гуакамоле) или настърган в салати.

Боровинките са плод, чиято консумация е широко препоръчителна, и не само при спортисти. Само преди няколко месеца голямо списание [3] го публикува консумирането на чаша боровинки (приблизително 150 g) дневно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (например диабет тип 2 или хипертония) с 15%. Освен това те могат значително да повлияят на представянето на спортистите чрез увеличаване на максималната консумация на кислород (VO2 макс.).

Как се консумира

The цвекло е зеленчук, чийто сезон продължава от юли до ноември с голям капацитет за подобряване на здравето и спортните резултати.

Въпреки че за известно време имаше някои противоречия относно ползите от цвеклото или сок от цвекло (последният е начинът, по който този зеленчук обикновено се използва), Австралийски спортен институт (AIS), една от най-важните организации в спортното хранене, класифицира тази храна в група А, т.е. дава най-високо ниво на научни доказателства за ефекти, свързани със сок от цвекло.