8 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБЛАЩАНЕ И ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В ГЪРБА

гърба

Съдържание

Болки в гърба?

Много от нас прекарваме много часове в офис, седнали пред компютъра и не отдаваме необходимото значение на поддържането на добра стойка. Неправилното седене с часове може да причини много дискомфорт и нараняване че страдаме и вероятно обвиняваме други действия за това.

Мускулни болки по цялото тяло, болки в гърба и краката, главоболие ... Някои от онези заболявания, които обикновено страдаме, вероятно може да се избегне чрез поддържане на добра постурална хигиена на работното място. Ето защо в Premium Madrid искаме да ви помогнем да предотвратите тези наранявания и ние предлагаме някои прости упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба. Ако във вашия случай вече имате нараняване или установена патология, не се колебайте да ни попитате за вашия случай.

1. НАЙ-ОБЩИТЕ НЕПРАВИЛНИ ПОСТУПИ

- Синдром на портфейла: Това е името на нараняването, причинено от прекарването на много време, седнало с портфейла в един от задните джобове на панталона, което води до издигане на едната страна на бедрото, което лумбалният гръбнак се опитва да противодейства със страничен наклон към издигнатата страна. Поддържането на тази поза предизвиква дразнене поради компресия на седалищния нерв, което в крайна сметка причинява остра болка, която може да се издигне към долната част на гърба, да се появи в задната кухина на коляното или да се спусне до краката.

- Седнете в предната част на стола: Понякога, като сменим позата или искаме да се доближим до екрана на компютъра, сядаме на ръба на стола, без да поддържаме гърба си, което го кара да е в напрежение и да се появи дискомфорт като болки в кръста, болки в гърба и шийка.

- Офис стол, лошо регулиран: Правилното регулиране на височината на стола може да избегне много дискомфорт както в гърба, така и в краката. Работният стол трябва да е на оптимална височина, където да можем да отпуснем краката си на пода с колене под ъгъл 90 °, а предната част не трябва да се накланя нагоре, за да не се повредят коленете или да се затрудни циркулацията на краката. По същия начин е важно да поставите подлакътниците на височината на масата, така че предмишницата да се опира на подлакътника и по този начин да оставим мускулите си да почиват.