8 спойлера на вашата диета - вашата дневна доза
1 изпийте калориите си
Изглежда невероятно, че една напитка има толкова много калории, но ако броите напитките, които пиете ежедневно, вероятно това е основният саботьор на вашата диета. Например; сутрешният ви портокалов сок има 112 калории, фрапучино след хранене - 300, а чашата ви на вечеря е била със 100 калории повече. Там имате 512 калории, че ако сте ги заменили за чай, черно кафе и минерална вода, бихте могли да ги спестите.
2 не получавате достатъчно протеин
Ако сте от хората, които предпочитат да закусват нещо леко като плодове, зърнени храни или бар, вместо голяма закуска, мислейки, че по този начин ще отслабнат, може да направите грешка. Проблемът е, че тези храни се преработват в тялото бързо и след час-два ще сте много гладни и ще искате да ядете нещо друго. От друга страна, ако включите протеин във всяко хранене, особено на закуска, това ще ви помогне да имате по-високо ниво на ситост, така че ще се чувствате по-малко гладни и ще можете да преодолеете апетита към средата на сутринта.
3. Яжте салата MEGA
„Как?“, Трябва да се запитате. - Това не е ли здравословна салата? Всичко зависи от вида на салатата, която ядете. Има нискокалорични салати, в които има зелени зеленчуци, домат, лук, краставица, джикама, морков, пипер и т.н. и са придружени с дресинги като леки винегрети, но ако салатата ви съдържа сирене, ядки, бекон, крутони, орехи или карамелизирани фъстъци и в допълнение с кремообразен дресинг, вашата здравословна салата може да има повече от 500 калории.
4. надценяване на изгорените калории във фитнеса
Какво имам предвид под това? Че след като правите рутината си във фитнеса, решавате да отидете на закуска на чилакиле с пилешко месо, със сок и сладък хляб, защото сте изгорили много калории и го заслужавате. От друга страна, в зависимост от упражнението, което правите, и теглото, което имате, можете да изгорите между 250 и 500 калории на час, докато тази супер закуска може да достигне 900 калории. Така че, ако целта ви е да отслабнете, не си давайте разрешение да ядете всичко, което искате, защото вместо да отслабнете, ще качите.