8 храни, които запек; избягвайте ги, ако чревният Ви транзит е бавен

Диета с ниско съдържание на фибри, лоша хидратация и липса на упражнения причиняват нарушения на чревната дейност и запек при някои хора. Съществуват и определени храни, които поради стягащите си свойства могат да влошат проблема. Показваме ви 8 храни, които се запекват и че е за предпочитане да се ограничи, ако не можете да отидете до тоалетната нормално.

Запекът е един от по-чести стомашно-чревни разстройства. Това се случва главно поради лоша диета, стрес или поради страничните ефекти на някои лекарства. Освен това, ако водите заседнал живот, може да забележите и този досаден и болезнен проблем, когато отивате до тоалетната.

Често се среща и това запекът се появи кога отиваш на пътуване или се озовавате в непозната среда. По същия начин може да повлияе на работниците на смени, поради постоянните промени в графика на съня и храненето им. Ето списък с 15-те храни, които се запекват. Въпреки че тези храни са стягащи, това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си. Просто трябва да се научите да ги комбинирате и да ги приемате умерено.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Запек на храни: защо са стягащи? Силата на танините

Някои вещества, естествено съдържащи се в храната като танини или пектини имат стягащи ефекти. Вие също трябва да посочите тук кофеинът Y. алкохолът, които дехидратират тялото и втвърдяват изпражненията. Те също са напълно не се препоръчват мазни храни, индустриални сладкиши и рафинирани зърнени храни, богати на нишесте. Те правят храносмилането бавно и затрудняват чревния транзит.

1. Запек от бял хляб и рафинирани сладкиши

Храна ли са богато на нишесте и ниско съдържание на фибри:

Бял хляб, приготвен от рафинирани брашна,
рафинирани зърнени култури,
всички продукти, направени от бяло брашно, като сладкиши и бисквитки. Последните са за предпочитане да се избягват, независимо дали имаме запек или не.

Тази комбинация ги прави напълно нежелателни в случай на запек или стомашни проблеми, тъй като пречи и забавя движението на червата. Освен това, знаете ли това рафинираните храни не съдържат почти никакви хранителни вещества? Повечето са унищожени в процеса на рафиниране.

Как трябва да консумираме белия план, за да не се запек?

Ако имате проблеми със запек (или ако нямате такива, но искате да дадете на тялото си допълнителни фибри и да заложите на по-здравословен хляб), трябва да смените бял хляб за пълнозърнесто, ръжено, спелта или други зърнени храни. Не само бихте помогнали на червата да работи по-добре, но и цялото ви тяло ще ви благодари.

Пълнозърнестият хляб е богат на фибри. Особено ръжта, която освен че действа като естествено слабително, има и по-малко мазнини и протеини от белия пшеничен хляб.

Заменете рафинираното брашно с пълнозърнести брашна или брашно от елда, те не само са по-здравословни, но и предотвратяват запек.

2. Червеното вино запек

Друг продукт, богат на танини, е червеното вино. Тук, танините идват от мацерацията на гроздовите кожи и съхранението му в дървени бъчви. Това вещество е свързано с положителни ефекти при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, въпреки че е и стягащо. Какво още, може да намали усвояването на основни хранителни вещества като желязо. Консумацията му винаги трябва да е умерена, но ако има и проблем със запек, най-добре е да го избягвате.

3. Запек от черен чай

Със сигурност сте чували за многото предимства на чая. Трябва обаче да знаете също, че в излишък това може да доведе до странични ефекти в тялото като:

проблеми с храносмилането,
смущения в нервната система.

Черният чай се произвежда от изсушени листа на чаеното дърво. За разлика от други чайове, той е ферментирал, така че някои от неговите компоненти реагират, образувайки ароматните вещества, които го идентифицират, и така наречените полифеноли. В допълнение към тези вещества, черният чай съдържа кофеин. По-конкретно, той носи между 20 и 30 милиграма. Сред останалите компоненти са етеричните масла и други вещества като теобромин, теофилин и танини.

Танините са виновниците, че чаят насърчава запека. Тези вещества със стягащи свойства действат чрез абсорбиране на вода от изпражненията. Е, те намаляват движението на червата.

Как трябва да консумираме черен чай, за да не се запече?

Ако сте склонни към запек от време на време, по-добре е да забравите чая за известно време.
Ако това е често срещан проблем, елиминирайте го от диетата си, защото е така една от храните, които най-много запек.
Те могат да причинят значителен чревен дискомфорт.

око! Отбележи, че всички чайове съдържат танини в по-голяма или по-малка степен. Ако проблемът ви е сериозен, не се препоръчва да пиете всякакъв вид чай, независимо дали зелен, червен или черен.

Вместо да пиете черен чай или други напитки със съдържание на танин, изберете тези инфузии, които ще подобрят чревния транзит и ще избегнат това дискомфортно подуване:

Инфузия на глухарче, достъпна на Amazon.
Натурална инфузия от коприва, достъпна на Amazon.

4. Банановите запеци

Бананът, произхождащ от Далечния изток, е един от най-консумираните плодове в света и обикновено е привлекателен за най-малките, защото е лесен за белене и ядене. Какво още, е по-калорична и питателна от повечето плодове поради високото си съдържание на захари и въглехидрати. Също така е богата на калий, затова е силно препоръчителна като лека закуска за хора, които спортуват.