7-те храни, които не трябва да липсват в диетата на бегач, покриват

Бягането е спорт, който изисква голямо количество енергия и се нуждаем от правилната храна, за да се изправим срещу състезанието и да попълним хранителните вещества.

Кои са храните, които бегачът трябва да включи в диетата си? Ще ви разкажем седемте, които бихме включили в Спорт и живот поради голямото им количество микроелементи (много важни витамини и минерали като калий), енергийната им сила или балансираната им концентрация на въглехидрати, протеини и мазнини.

7-те

Авокадо

Авокадо, много енергична храна.

Авокадото е много енергична храна. На всеки 100 грама авокадото има около 160 калории и преобладава присъствието на здравословни мазнини, тъй като има около 15 грама. Той също така има голямо количество минерали: по-специално, той има повече калий, отколкото банан, много важен за благоприятна мускулна и нервна функция. Освен това ни дава голяма доза фолиева киселина, по-точно 20% от препоръчителната дневна доза на 100 грама.

Сладък картоф

Въпреки че е чудесен източник на калий (половин сладък картоф има 542 mg от този минерал), той съдържа значителни количества витамини и фибри като пектин. Енергийната му стойност е по-висока от тази на картофите и има бета-каротин, витамини С и Е. Колкото по-жълтеникав е коренът му, толкова повече бета-каротин има, поради което сладките картофи с този цвят се използват широко в Азия и Африка за намаляване на дефицита на витамини.А при деца. Неговият сладък вкус се дължи на захароза, фруктоза и глюкоза. В Япония, развитата страна, която консумира най-много сладки картофи, се счита за почти перфектна храна заради своите хранителни свойства.

Кисело мляко

Кисело мляко, идеално за бегачи. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)

Натуралното кисело мляко е храна, известна от дълго време с различните си благотворни ефекти върху здравето. Редовната консумация на това млечно производно е в състояние да укрепи имунната система, да подобри чревната флора, да избегне диария, благодарение на наличните в нея лактобацили. Лесно достъпен в супермаркетите, така че ще го вземем предвид, за да го включим в диетата.