7-минутно обучение за бизнес пътници
Когато пътувам, едно от нещата, които лесно се пренебрегват, дори когато не искам, е да спортувам. Между извършването на полетите ми, смяната на хотелите и стигането до срещите ми навреме остава малко време за солидна и вълнуваща тренировка.
Но може би има надежда! За да помогна на бизнес пътуващите да намерят нови начини за вписване на ефективно упражнение в натоварения график за бизнес пътувания, интервюирах Крис Джордън, директор по физиология на упражненията в Института за човешко представяне. Human Performance Institute е подразделение на Wellness & Prevention, компания Johnson & Johnson. Крис проектира и внедри компонентите за упражнения и движение на корпоративния спортист на института и е отговорен за разработването и изпълнението на цялото корпоративно фитнес програмиране.
Директорът на Института по физиология на упражненията Крис Джордан и треньорът по изпълнение на Института за човешки постижения Брет Клика са съавтори на доклад за науката, стояща зад обучението с висока интензивност на веригите (HICT) и дават пример за това какво би било подходящо обучение, използвайки тези принципи. Тази "7-минутна" тренировка е идеална за бизнес пътници, защото освен че не отнема много време, тя разчита и само на упражнения с телесно тегло, което означава, че не е нужно да разполагате с някаква изискана (или тежка) екипировка, която да правите, докато пътувате.
Кои са някои от проблемите, които бизнес пътниците трябва да поддържат във форма, докато пътуват?
Бизнес пътниците или „корпоративните спортисти“, както ги наричаме в Института за човешки постижения, прекарват голяма част от времето си в самолет, работят дълги часове, винаги са на разположение със смартфона си, имат „престой“ Най-малкото може имат лесен достъп до фитнес зала в дома или хотела си и може дори да нямат време или мотивация да направят дълга традиционна тренировка.
Опишете 7-минутната тренировка.
Това е кръгова тренировка с висока интензивност (HICT), която съчетава аеробни упражнения и упражнения за съпротива, като се използва само телесно тегло. Има общо 12 упражнения, всяко изпълнено в продължение на 30 секунди в бърза последователност с минимална почивка между упражненията. Една схема, с 5-10 секунди почивка/преход между упражненията, е приблизително 7 минути.
Пълни подробности за обучението можете да намерите в оригиналната статия на списанието .
Каква беше необходимостта/причината за създаването му?
Проектирах това HICT обучение за ограничени във времето бизнес мениджъри или „корпоративни спортисти“. Тази тренировка е предназначена да се прави в хотелска стая с нищо повече от под, стена и стол и включва както аеробни упражнения, така и упражнения за съпротива. Умишлено се разчита на интервална тренировка с висока интензивност, която е кратка, интензивна, непрекъсната тренировка. Това е просто и достъпно решение за упражнения за почти всеки, навсякъде и по всяко време, което може да осигури безопасна, ефективна и високоефективна тренировка.
Дори самотният родител, който не може да си позволи членство във фитнес зала или скъпо оборудване за домашни упражнения, би могъл да го използва.
По какво се различава от алтернативите (съществуващи тренировки, просто удряне във фитнеса и т.н.)?
Това е кръгова тренировка с висока интензивност. Обучение в стил верига, което включва упражнения за съпротива, съществува от една или друга форма от известно време. Съвременната форма на кръгови тренировки е разработена в Англия през 1953 г. Моят дизайн обаче включва аеробни упражнения (напр. Скачане, бягане на място) и упражнения за съпротивление с много стави (напр. Лицеви опори, клекове) в определена последователност, за да се увеличи интензивност и намаляване на общото време за тренировка.