7-дневен план за хранене за отслабване
Специално създаден за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма ви!
Ако искаш видими резултати за кратък период от време, Тук трябва да започнете!
Тъй като намалявате енергийния си прием (калории), започвате да изгаряте мазнини Но не за много по-дълго; тялото ви е много интелигентна машина и когато започнете да оставате на нискокалорична диета за дълъг период от време, тялото ви получава сигнали за задържане на тази мазнина и преминава в режим на глад.
Това е причината, поради която трябва да сте сигурни, че не поддържате приема на калории твърде нисък за дълъг период.
Не ми е навик да споделям някои „лишаващи“ диетични планове, но ще ви кажа нещо: понякога, добре е да излезете от зоната на комфорт и се вдъхновявайте от упорита работа.
Трябва също да поясня, че този план за хранене добре е балансиран и ще задоволи желанието и вкуса ви към сладко, не обичам да стигам до крайност, когато не е необходимо.
Няма причини, поради които да се чувствате гладни при тази диета, Никога не бива да гладувате!
За оптимални резултати, след като завършите този седемдневен план за хранене, можете да се върнете към яжте балансирана и здравословна диета, с малко повече калории и малко по-малко богати закуски, преди да повторите този план за хранене в продължение на седем дни.
Знам, че тази диета е малко ограничаваща, но съм сигурна можете ли да се стремите към този кратък период от време.
Не е толкова трудно, защото сме гладни, а е трудно, защото свикнали сме да ядем за удоволствие, или от скука, или за забавление и т.н.
Не забравяйте да разгледате съветите, които са малко по-долу!
Седемдневно меню за хранене
Храна 1
- Вариант 1: ½ чаша овесени ядки + ½ банан + ½ чаша бели яйца + 1 чаша плодове (отстрани)
- Вариант 2: 3 бели яйца + 1 цяло яйце + 1 чаша спанак + ½ чаша зеленчуци по ваш избор (домати, чушки, гъби) + 1 филия хляб Ezequiel или друг покълнал зърнен хляб
Храна 2
- 4 унции протеин + 1 чаша зеленчуци
- Пример 1) Пилешки гърди на скара с аспержи
- Пример 2) Печена тилапия с броколи отгоре, подправена с екстра върджин зехтин
- Пример 3) Сардини, поднесени със смесена зеленчукова салата
Храна 3
- 4 унции протеин + 1 здравословен въглехидрат (+ 1 чаша зеленчуци: по желание)
- Вариант 1: 1 кутия тон (във вода) с ½ сладък картоф и 2 супени лъжици сос
- Вариант 2: Тофу на скара с ½ чаша кафяв ориз и 10-12 ореха.
- Вариант 3: Боб с ½ чаша киноа и ½ нарязано авокадо
Храна 4
- Вариант 1: 1 лъжичка протеин на прах + вода или бадемово мляко
- Вариант 2: 1 чаша моркови или целина + 2 супени лъжици хумус
- Вариант 3: 1 ябълка + 1 супена лъжица натурално ядково масло
Храна 5
- 4 унции протеин + 1-2 чаши зеленчуци
- Пример 1) 2 чаши смесени зеленчуци + пиле на скара или пуйка
- Пример 2) Бургер с постно месо + сотирани зеленчуци (моркови, лук, чушки)
- Пример 3) Салата от нахут (с чушки, гъби, магданоз, лимонов сок и др.)