75% от жените на възраст от 45 до 50 години изпитват дискомфорт по време на менопаузата
Памплона, 15 октомври 2013 г.- Този петък, 18 октомври, се отбелязва Световният ден на менопаузата, етап, който причинява досадни симптоми на 75% от жените на възраст между 45-50 години, показват данни на Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM).
Едуардо Гонсалес Зорзано, медицински съветник на Laboratorios Cinfa, обяснява, че „около 45-годишна възраст промените във физиологията на жените започват да се появяват в резултат на спирането на функцията на яйчниците и прехода от репродуктивния към нерепродуктивния период“. Това причинява характерна симптоматика, която показва навлизането в пременопаузата: горещи вълни, изпотяване, умора, болки в ставите, промени в настроението, раздразнителност, нарушения на съня, наддаване на тегло и т.н. „Това са остри физически и емоционални признаци, които, макар и да не представляват заплаха за здравето, променят социалната и трудова динамика на жените, които страдат от тях“, посочва експертът.
Много от тези симптоми могат да доведат до по-сериозни проблеми, "от 50-годишна възраст по време на фазата на менопаузата нарушенията могат да станат по-остри, дори да доведат до остеопороза и повишен сърдечно-съдов риск в дългосрочен план", посочва Гонсалес Зорцано. По същия начин „тези нарушения могат да бъдат придружени от паралелни проблеми, като задържане на течности, преждевременно стареене на кожата или наддаване на тегло, които несъмнено влияят върху качеството на живот на жените“.
Според Гонсалес Зорцано „има жени, които почти не възприемат симптомите на менопаузата, докато мнозинството страдат от тези нарушения в продължение на няколко години, така че когато достигнат зряла възраст, е важно да се промени начинът на хранене и дори свободното време, за да се предвидят бъдещи разстройства и да се гарантира, че качеството им на живот не се влошава ».
10 клавиша по време на пременопауза и менопауза:
1. Насърчаване на самочувствието.
Важно е да се изправите с тези моменти с позитивна нагласа, развивайки нови хобита и посвещавайки време на себе си. Слабото настроение е често срещано, но трябва да помните, че това е хормонален проблем и не се увличайте от тях.
2. Правете умерени и редовни физически упражнения.
Избягвайте заседналия начин на живот, като ходите между половин час и час на ден или с други видове аеробни дейности като танци, аеробика ..., винаги според реалните възможности на всеки човек. По този начин се поддържа мускулна сила и сърдечно-съдово здраве, забавяйки появата на възможни проблеми.
3. Здравословни хранителни навици.
По това време от живота има тенденция към напълняване и поява на високо кръвно налягане, висок холестерол и други заболявания. Не трябва да се злоупотребява със солта, необходимо е да се намали консумацията на мазнини и захари и да се увеличи тази на плодовете, зеленчуците и зърнените храни. По същия начин е препоръчително да се умери консумацията на алкохол, кафе и други стимулиращи вещества.
4. Обърнете внимание на нивата на калций.
Тъй като шансовете за остеопороза се увеличават с менопаузата, продуктите, съдържащи калций, като млечните продукти, са от съществено значение за укрепването на костите.
5. Избягайте от тютюна:
Тютюнът може да доведе до началото на менопаузата, така че трябва да избягвате пушенето и, доколкото е възможно, да бъдете пасивен пушач.