7 упражнения за трансформиране на тялото за изгаряне на мазнини и качване на мускули за кратко време

Най-новите научни доказателства и основните здравни насоки сочат, че идеалното обучение е това, което съчетава кардио и силови упражнения, едновременно основни за подобряване на здравето и за поддържане на форма.

Скорошно разследване, от екип от изследователи от Училището за обществено здраве, физиотерапия и спортни науки на Университетския колеж Дъблин (Ирландия), с цел оценка, класификация и сравнение на ефикасността на различните интервенционни упражнения върху маркери, свързани със затлъстяването поставя на масата кой е най-добрият тип тренировки, насочени към отслабване.

Резултатите от изчерпателен мета-анализ, публикуван в „Прегледи на затлъстяването“, заключават, че интервенциите, които комбинирайте аеробни упражнения с висока интензивност и тренировки с висока устойчивост на натоварване имат благоприятни ефекти, които превъзхождат всяка друга модалност при упражнения при намаляване на коремните мазнини, подобряване на чистата телесна маса и повишаване на кардиореспираторната годност.

The работата също показва, че докато всякакъв вид упражнения са ефективни, само кардио или само сила, например по отношение на контролна група, която не тренира, резултатите, получени при някои от тях по отношение на индуцирана загуба на тегло са умерени.

---