7 упражнения за плосък корем

Цел на месеца

Ако искате да кажете това на. Вървете корема, правете тази таблица на хипопресивни и изометрични кореми, препоръчани от нашия Спортен ангел през ден, Мария Гинер, и сърдечно-съдови упражнения (кънки, колоездене, плуване, ходене.). Освен това избягвайте метеоризма и пийте много вода.

упражнения

1. ОТОПЛЕНИЕ

Con El Cien (упражнения за пилатес). Легнал на земята, повдигнете свити крака, повдигнете багажника и изпънете ръце по тялото. Прави кратки, бързи движения с твърди ръце, нагоре и надолу. Вдъхновете 5 движения Y. издишайте през следващите 5, поставяне на пъпа и разтягане на краката. Дишането е от съществено значение за свързване с напречния (по-дълбок коремен мускул). 50 повторения.

2. КОЛЕНА ЗА ГРЪДИ

Лице надолу, с твърдо тяло и ръце, подпрени на пода подравнени с раменете. Крака на ширината на бедрата. Вдигнете леко ханша и оттам, огъвайте отново и отново всяко коляно към гърдите, редуващи се крака, докоснете земята с крак, на височина на ханша. 10 повторения.

3. ФЛЕКСИЯ НА ГЛЕЗЕНА

Легнали по корем, застанете на дъска на предмишниците си (лакти под раменете) преместете тялото си хоризонтална, Напред и назад, движещи се само глезените. Не забравяй освободете въздуха, като поставите пъпа. Активира глутеуса и стабилизира раменете. 8 повторения.