7 съвета за здравословна диета в карантина
Мислейки за вашето здраве, искаме да споделим 7 съвета за здравословна диета в карантина. Да си у дома, без да можеш да излизаш много пъти, означава да се храниш зле или повече от необходимото, затова искаме да ти помогнем с тази информация за здравословното хранене.
Несъмнено поддържането на балансирана диета допринася много за здравето. Нещо, което винаги трябва да имаме предвид, е какво да ядем и какво да не ядем, особено по време на карантината, причинена от новия коронавирус.
Ние все още Изглежда невероятно как Covid-19 промени начина, по който живеем в момента, ние работим, забавляваме и се развиваме.
Но спокойно, За това споделяме следните съвети, дадени от експерти по хранене на Световната програма на ООН за храните WFP; които се стремят да останат силни и активни, за да се възползват от този момент и да подобрят диетата си.
7 съвета за здравословна диета под карантина
Хидратирайте се
Обичайната препоръка е да пиете осем чаши вода на ден. Не забравяйте, че приблизително 75% от тялото ни се състои от вода.
Вземете под внимание, че когато сме ограничени, ние сме по-малко активни, това може да доведе до това, че не изпитваме усещането за жажда, което редовно изпитваме.
Поради тази причина е препоръчително да имаме редовни напомняния, за да сме сигурни, че ще останем добре хидратирани.
Ако сте от тези, които обичат да придават различен вкус на водата, можете да добавите допълнителни хранителни вещества като резенчета краставица, лимон или портокал към чашата с вода.
Не забравяйте да избягвате сладки напитки като безалкохолни и газирани напитки, защото те имат високо съдържание на захар.
Яжте храни, които ви дават енергия
Тези храни са от решаващо значение за мислене, работа и борба с болестите. Някои от тях могат да бъдат: ориз, тестени изделия, хляб и кореноплодни зеленчуци.
Препоръчително е да изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или ориз със смесени зърна, тъй като те освобождават енергията по-бавно и ви поддържат сити за по-дълго. Освен това те ви помагат да поддържате тегло.
Богати на протеини храни
Тези храни допринасят за възстановяването на тъканите, особено когато се чувстваме зле или имаме инфекция. Освен това те допринасят за физическия растеж, което е особено важно за децата.
Обикновено са необходими малки количества, но те са от съществено значение и трябва да се консумират ежедневно.
Някои храни, богати на протеини, са: месо, риба, яйца, мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко.
Поради кризата, която преживяваме в момента, препоръчително е да купувате и замразявате месо или риба, както и други млечни продукти, които имат дълъг срок на годност. Винаги е добре да имате разумен резерв.