7 съвета за подобряване на стойката и борба с болките в гърба
Все повече хора (и в по-млада възраст) страдат от болки в гърба и придобиват лоша стойка, която влошава дискомфорта. За да се преборите с тази болка, е необходимо да подобрите стойката.
Освен това някои все по-чести лоши навици утежняват тези разстройства, които в много случаи започват да страдат от деца или юноши. В тази статия предлагаме 7 съвета за подобряване на стойката и борба с болките в гърба Имайте по-добро качество на живот.
Защо имам болки в гърба?
Има много фактори, които влияят на болките в гърба, които могат да засегнат кръста, гърба или врата. The заседнал начин на живот, лоша стойка и възпалителни заболявания са основните. Други обаче могат да повлияят:
- Мускулна слабост
- Промени в температурата и влажността
- Емоционални проблеми
- Стрес
Винаги трябва да се вземе предвид причината при извършване на лечение. Тези съвети обаче са подходящи за всички и могат да ни помогнат да намалим болките в гърба и да имаме по-добра стойка.
Съвети за подобряване на стойката и облекчаване на болката
1. Укрепване на корема
Без съмнение един от най-често срещаните съвети за преодоляване на болките в гърба е укрепването на всички коремни мускули. По този начин ще постигнем, че това може да бъде добра опора и по този начин няма да претоварим тежестта върху колоната.
Всъщност много хора избират да носят пояси, за да служат на функцията за подобряване на стойката. Въпреки че могат да осигурят временно облекчение, всичко, което ще направят в дългосрочен план, е допълнително отслабване на мускулите.
Трябва да започнем да правим коремни преси, но с минимални движения. Или хипопресивни коремни мускули, тъй като в противен случай ще влошим още повече болката.
2. Спане с няколко възглавници
Прекарваме голяма част от деня в легнало положение, така че трябва да вземем предвид и как гърбът ни се възстановява от тежестта на деня. Някои възглавници те ще ни помогнат да постигнем по-голяма релаксация на гръбначния стълб гръбначен, и с това подобряване на стойката:
- Ако спим настрани, ще сложим възглавница между краката си, така че бедрата са по-отворени и отпочинали и като следствие също колоната.
- Ако спим по гръб, ще сложим възглавницата под бедрата и коленете. В момента ще забележим как всички лумбални мускули се отпускат.
3. Седнете по-добре
Колко часа седим всеки ден? По-специално, докато работим или пред компютъра, ние сме склонни да се навеждаме все повече и повече, което е така много негативни ефекти върху гърба ни и здравето ни като цяло.