7 съвета за незабавно изгаряне на мазнини
Така че сте натрупвали мускули, ядете много и печелите. Страхотен. Сега е моментът да откъснете тези допълнителни слоеве мазнини, които сте натрупали!
Ако сте опитен културист, ще знаете, че изграждането на мускули работи в 2 основни цикъла. Първо имаме цикъл на растеж. Докато сте в цикъла на растеж, вашата цел е да спечелите колкото се може повече тегло! Това означава да консумирате големи количества калории като протеини и сложни въглехидрати. Никога не трябва да се чувствате гладни. В момента, в който почувствате глад, е време за друго хранене.
Вторият цикъл е това, което е известно като цикъл на рязане. Това е мястото, където подрязвате излишните мазнини, за да получите мускулна дефиниция и наистина разкъсан външен вид. Чрез рязане вие отделяте бързо мазнини, без да губите мускули. Това означава различна тренировка и съвсем различна диета. В тази статия ще ви дам най-добрите си съвети за отслабване.
Ще се спра на основите на отслабването. За някои хора ще бъде много трудно и разочароващо да загубят телесни мазнини. Но ако се придържате към строгата диета и тренирате усилено, ще си струва цялата упорита работа.!
Съвети за изгаряне на мазнини:
СЪВЕТ # 1: Сърдечно-съдови тренировки:
Сърдечно-съдовите упражнения са може би най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Дори ако се храните с възможно най-добрата диета, няма да видите всички предимства, ако не правите сърдечно-съдови упражнения. Когато режете, искате да увеличите кардиото си до около 4 пъти седмично. Започнете с около 20 минути на сесия и продължете до около час. Когато правите кардио, трябва да се опитате да останете в "зоната за изгаряне на мазнини", което е приблизително 65-70% от максималния пулс. За да определите вашата „зона за изгаряне на мазнини“, извадете възрастта си от 220 и я умножете по 0,65. Това е, което трябва да бъде пулсът ви.
СЪВЕТ # 2: Яжте малки ястия, по-често:
Днешното западно общество бавно се отдалечава от 3 хранения на ден и има основателна причина за това. Веднага щом започнете да ядете, метаболизмът ви започва да разгражда храната. Вземете всичко необходимо от храната, включително хранителни вещества и енергия.
Когато ядете само 3 хранения на ден, метаболизмът ви има шанс да се забави между храненията. Това не е добре, ако се опитвате да изгаряте мазнини. Трябва да поддържате метаболизма си бърз през целия ден. Колкото по-бързо работи вашият метаболизъм, толкова повече мазнини и енергия ще изгорите. Поддържането на висок метаболизъм е от съществено значение за отслабването и задържането му.
Често е добра идея да използвате протеинови добавки или протеинови блокчета между храненията, за да поддържате метаболизма си и да се чувствате пълноценни. Някои хора нямат време да приготвят толкова много ястия на ден, така че това е добър вариант.