7 съвета за кой обича да яде сладкиши - Dra
Не отнема много време на пациента да започне консултацията, предупреждавайки ме: „Не знам какво да направя, за да спра да ям сладкиши“.
Има много пациенти, които хранителна консултация разкажи ми за техните желание за ядене на сладкиши (бисквитки, кроасани, торти, понички, сладкиши, шоколад и др.) особено следобед.
Всички знаем колко е трудно да устоим на изкушенията да ядем сладкиши. Имаме обаче голям брой налични здравословни опции, лесно да се намерят алтернативи на тези сладки храни.
Защо тялото ви моли да ядете сладкиши?
Само за удоволствие. Приемането на захар създава удоволствие, тъй като в нашия мозък системата за възнаграждение се активира благодарение на допамин и серотонин.
Известно е, че носите а здравословно хранене, енергийно адекватни и това включва адекватна част от всеки макронутриент (въглехидрати, протеини и мазнини), витамини, минерали и фибри, допринася за нашето благосъстояние и увеличава производството на благосъстояние и хормони за удоволствие като серотонин, това ни прави чувстваме се по-щастливи, в унисон с тялото си и затова имаме по-малко желание за "сладко".
Напротив, небалансирано хранене, много ограничителен, хиперпротеин, богат на захари и вредните мазнини, намаляват нивата на серотонин и ни правят по-привлечени от консумацията на този вид храна, която създава „моментно“ усещане за удоволствие, по този начин влизаме в омагьосан кръг, като ядем сладкиши.
Защо захарта е лоша?
Това, което прави захарта толкова нездравословна и опасна за телата ни, е, че тя ни осигурява много калории без никакви хранителни вещества (празни калории). Консумирането на твърде много захар има връзки към няколко състояния, които са вредни за нашето здраве, включително:
- затлъстяване и метаболитен синдром
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- Артериална хипертония
- висок холестерол
- Хронично възпаление
- безалкохолна мастна чернодробна болест
- зъбни кухини
Как да започнете да намалявате захарта във вашата диета?
Намаляването на количеството захар в диетата и следователно яденето на по-малко сладкиши може да ви помогне да намалите риска от всичко изброено по-горе, а също и да отслабнете, ако е необходимо. Заменете храни с високо съдържание на захар със здравословни опции може да ви помогне да получите всички основни витамини и минерали без излишните калории.